2022年9月20日是第34个“全国爱牙日”，宣传主题为：“口腔健康，全身健康”，副主题为“护牙健齿少年强，健康中国民族兴”。

不健康的口腔容易出现口腔异味、牙周炎、牙龈炎、牙齿出血、牙齿松动、脱落和脓肿等问题。口腔不健康可导致的相关疾病有30多种，常见的有心脏疾病、血管疾病、糖尿病、肿瘤（舌癌）、免疫系统疾病、过敏疾病。

口腔健康要做好以下几点：

第一、少吃含糖高的食物，包括精制糖、糖果、饮料、果脯等。食用过多高糖食物后，口腔里的细菌可以使糖和食物残渣发酵，参与形成牙菌斑。另外，碳酸饮料有一定的酸度，长期饮用会酸蚀牙齿，增加患龋齿风险。

第二、补充牙齿需要的营养物质，尤其是钙磷镁。牙釉质是身体最坚硬的组织，也是身体含钙、磷、镁最多的组织，钙磷镁不足，导致牙釉质容易软化和被腐蚀。推荐经常食用含钙磷镁丰富的食物，如牛奶、奶酪、豆类食物及其制品、燕麦、小虾皮、鱼肉、海带、蛋黄、绿叶蔬菜、芝麻、坚果。

第三、补充胶原蛋白与维生素C。我们的牙周由大量的胶原组织构成；维生素C有助于帮助改善牙周炎，强健牙周血管，促进胶原蛋白的合成。

第四、认真清洁口腔，建议早晚刷牙漱口一定要达三分钟。注意选择牙膏的种类，牙膏成分的选择能有效杀灭口腔的细菌。餐后可用牙线或选择淡盐水、漱口水、清水漱口，去掉大部分食物残渣，同时也可在早晚使用电动牙刷或水牙线冲压器清洁口腔。另外建议小孩每3个月/成人每半年去一次口腔医院，给口腔进行常规检查。（临床营养科  黄晓铃）