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南宁市第二人民医院(广西医科大学第三附属医院、广西医科大学第三临床医学院)始建于1952年,是一所集医疗、急救、教学、科研、预防、保健、康复为一体的三级甲等综合性医院。医院医疗集团包括院本部、市儿童医院、市第二妇幼保健院、市第二人民医院五象医院、江南区人民医院、良庆区人民医院、空港医院、良庆镇中心卫生院、蟠龙西邻家广场服务中心…[详细]

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盆底修复,抓住产后42天

2020-03-30 15:20:00   作者:   来源:南宁市第二人民医院   浏览量:27

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群,他好像一张吊网,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张网紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。

   久坐、肥胖、炎症、外伤、和缺乏锻炼都会导致盆底肌松弛无力,而女性怀孕和分娩会严重损伤盆底肌,从而无法维持盆腔内各器官的正常位置,随之而来的就是子宫下垂、阴道膨出、膀胱脱垂、尿失禁、排尿困难等问题。

   产后42天是盆底修复最佳时期, 产后42天这一阶段的妈妈进行常规盆底肌肉训练,可以增加盆底肌肉的肌力弹性,使盆底功能恢复正常,同时有利于 预防、治疗尿失禁、子宫及盆腔脏器脱垂等盆底障碍性疾病的发生。那么如何寻找盆底肌呢?第一种方法憋尿法:排尿时突然夹断尿流,这时你会感受到盆底肌在收紧。第二种方法指检法:将手指放入阴道内2cm,然后用力夹紧手指,如果能被紧紧夹住,说明盆底肌力量较好,反之则说明肌力较差。

[盆底肌的训练方法]

仰卧法:凯格尔训练法又称为骨盆运动,目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力,是盆底肌锻炼最常用的方式。运动前提前排空膀胱,平躺在瑜伽垫上屈膝让腰部充分接触瑜伽垫全身放松,将手放在肚子上或者侧边,调整呼吸,保持呼吸均匀。抬高臀部同时收缩会阴肌肉保持10s,然后放下臀部放松会阴肌肉10秒,20次为一组,每天进行三组以上反复进行锻炼。

贴墙半蹲式 背靠墙壁站立,双脚与臀同宽,吸气收缩上提盆底。身体缓缓下降至半蹲状态 好像坐在椅子上保持10s,起身放松盆底休息10s,重复10次为一组。

虫式卷腹 手脚抬起,指向天空,吸气的同时收缩上提盆底,右手向头部伸直,右腿向前伸直保持10s,放松盆底,手脚收回初始位置,然后换左手左脚,每边重复10次。

开合跳式:双腿并拢,双手自然放在身侧为初始位,跳起时,双脚向外,收缩上提盆底,双臂高举过头,落地时,双脚合埋放松盆底,双手放回身体两侧重复30-60s。注意:如有盆底松弛症状,如咳嗽、大笑时漏尿,请勿轻易尝试。

因顺产导致会阴侧切或者会阴撕裂伤的产妇,应等伤口恢复之后在做盆底肌锻炼。训练过程中,如感觉腰部肌肉酸痛,说明训练方式不正确,应立即停止。盆底肌训练讲究循序渐进,时间太长容易过度疲劳。

 

 

责任编辑:莫伟杰
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