腰肌劳损，是以腰部或腰骶部发生反复发作性胀痛、酸痛等症状为主的疾病，多数因腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜发生慢性损伤性炎症所致，其病理改变以肌纤维变性，甚至撕裂形成瘢痕、纤维索条或粘连为主。

此类患者因遗留有慢性腰背痛从而使生活质量大打折扣，下面就此类问题介绍几种简单的康复运动锻炼方法给大家，包括五点支撑及小燕飞等。建议早期时可做五点支撑，待腰部肌肉力量增强后可改为小燕飞。具体方法如下：

1.五点支撑：适用于腰部肌肉力量较弱的患者。采取仰卧位，患者双脚、双肘和头部五点支撑于床上，将腰、背、臀和下肢向上用力挺起，使躯干稍抬离床面即可，一般每次连续做10至15个，每次5组，当感到身体疲劳时，即可平躺于床休息，早晚各一次。

2.小燕飞：采取俯卧位，先将双上肢放于肩背后侧，然后将头胸部和双腿伸直并用力挺起离开床面，使身体呈角弓反张型，待身体稍感疲乏时即止。每天反复锻炼10分钟左右，早晚各一次。