今天是第三个“8.18中国儿童长高日”。8.18，寓慧“拔一拔”。

从2018年发起至今，中国红十字基金会成长天使基金，人民日报社《健康时报》每年都坚持在8月18日前后举办一系列科普活动，目的是呼吁全社会共同关注青少年儿童生长发育及身高问题，让中国孩子的身高可以“拔一拔”。

数据调查显示，目前全国4-15岁矮身材儿童总数约为700万，除了这些亟待治疗的矮小儿童，还有3900万个家庭对孩子身高不满，希望通过各种方式让孩子达到理想身高。虽然遗传因素有影响，但如测骨龄规划孩子身高，给予合理膳食营养，让孩子的未来不要输在起跑线上。

让孩子复合长高秘诀公式四项加两项：

第一项：摄入充足的优质蛋白质。如鱼虾、禽、蛋和瘦肉类、豆类及奶类可提供人体需要的优质蛋白质，不同年龄段孩子摄入不同。

第二项：好的油脂。烹调用油可以选择大豆油、花生油、葵花籽油、菜籽油、亚麻籽油、芝麻油、玉米油、橄榄油等及各种坚果。

第三项：各种维生素，主要有VitD、VitK、VitC，这三种有助于钙的吸收。富含钙质食品包括海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类以及添加钙食品。

第四项：各种矿物质，主要有Zn、Cu、Mg、Mn。

另外两项：充足睡眠和适量运动。

不同年龄阶段睡眠时间标准不同

有助于长高的运动有：

1.球类运动：篮球、排球、羽毛球等，因为需要经常跳跃，有助于腿部肌肉和长骨的发育成长；

2.跳绳：可增进腿部肌肉和长骨的发育成长；

3.击剑：强度较低，拉伸性的小肌肉群运动；

4.游泳：是全身的运动，可强身健体，同时放松全身的肌肉；

5.悬垂：也就是我们说的引体向上，有助于肩部和脊柱的生长发育；

     最好还是选择孩子自己喜欢的运动，坚持锻炼才是最好的长高运动。（临床营养科 黄晓铃）