现代人的生活方式充斥着各种“瘾”---“不拖到截止日期绝不认输”、“有本事做计划就有本事拖延”、“看完朋友圈再刷会抖音”...在乱离的快节奏中，人逐渐丧失对自律的把控，甚至会带来普遍的焦虑。

《自控力》由心理学家凯利·麦格尼格尔根据自己在斯坦福大学教授的课程撰写。这本书通过讲述自控力是什么、有什么用以及如何训练，来教会读者学习如何与压力做朋友，并在生活中做出积极的改变。在本书的阅读过程中，令我印象深刻的有三点，在此分享给大家：

第一：自控力的基础是自知之明。这个自知之明指的是认识自我---一要认识到自己的意志力存在问题，二要认识到意志力缺陷是人之常情，然后才有接下来改变的可能。但接纳不等于自我否定，比如把上限的自控期许拿来作为自我打分的下限标准，岂不失之太苟乎？这样过于苛刻的观念反而妨碍我们取得成功。

第二：意志力实验。本书自控力方法列举了很多，这里我摘录的是一般人在力所能及的范围内能够争取完成的几条：

 （1）保证你有充足的睡眠；

 （2）控制血糖稳定，避免一次性摄入过多血糖；

 （3）意志力告急时，想想长远目标，并忘记借口；

 （4）再让自己延迟等待十分钟，你就可以接受诱惑。但在接受之前仍想一想：你，真的需要它吗？

第三:  回神练习。这里只需要你每天腾出5分钟的时间，选择出门活动、打盹补觉或者练习冥想。书中写到，“科学家找到的自控力良药竟然是锻炼”“跑步机很可能成为你的意志力发动机”。由此可见，选择运动或其他放松的生理反应都能让你从自控造成的压力中恢复意志力储备。

自控力培养的是一种持续性自律、不断进化的能力，无论从社会工作、婚姻家庭还是个人成长来看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。（院办 李嘉丽）