这个“富贵包"，咱们不能要

一看到“富贵”、“包”的字眼，你有没有两眼放光？但我们今天要说的这个“富贵包”，虽然冠以“富贵”之名，但它真的不富贵。拥有这样一个“包”，可得小心了!

富贵包是什么？

所谓“富贵包”并非大鱼大肉吃出来的，而是一种常见的颈椎问题。

实质是颈部后方异常凸出的包块，位于颈椎的最后一个节段和胸椎的第一个节段之间。

包块形成的原因：

①局部脂肪堆积或软组织肥厚；

②颈椎疾病和劳损病变导致的肌肉痉挛和组织脂肪化；

③包块形成的位置是颈椎后方棘突最凸起的一个节段。

为什么富贵包偏找你？

①含胸驼背；

②长时间低头玩手机；

③睡觉时枕头高度过高；

④肥胖人群容易脂肪堆积 ；

⑤用单肩背包,肩部过度负重。

富贵包有什么危害？

① 多数肩颈肌肉会出现紧张僵硬，酸胀不适，甚至疼痛；

② 某些人会出现脖子后方颈项部不适，头晕、失眠、胸闷等；

③ 如果颈椎病比较严重，压迫神经，有可能出现肢体麻木或疼痛，行走不稳、手指不灵活等表现。

那该如何判断自己是否有富贵包呢？

一个简单的测试足矣（如图↓）

要点

靠墙站立，打开双脚与髋同宽，身体要紧贴墙壁，要确保脚后跟、臀部、肩胛骨紧贴墙壁，然后看头能不能贴到墙。

结果

❶ 如果头部贴不到墙壁且颈部有明显凸起，说明有富贵包。

❷ 如果头部贴不到墙，即使没有明显的凸起，脊柱生理曲度可能也有些小问题

，同样需要注意。

即便得了富贵包，也不要着急

三个动作助你康复

靠墙收下巴

动作要点

❶ 靠一面墙，脚后跟、臀部、肩胛骨贴紧墙；

❷ 可以用食指辅助推下巴向后，使头部紧靠墙壁；

❸ 至少保持5-8分钟。

头部侧屈

动作要点

❶ 保持头部、颈椎的水平直立状态；

❷ 手把着头向一侧掰，保持5秒，体会拉伸感；

❸ 换边继续，10-12次为一组，每次2-3组。

坐姿抗阻力

动作要点

❶ 选择一条弹力带，置于头后部；

❷ 保持头部、颈椎的水平直立状态；

❸ 双手轻轻向前拉弹力带，脖子向后发力对抗，切忌突然用力；

❹ 每次5秒，10-12次为一组，每次2-3组。

以上3个动作可改善颈部肌肉痉挛，恢复颈部肌肉张力，进而恢复颈椎静态平衡，以达到纠正富贵包。

总之,富贵包并不“富贵”,最主要还是要注意纠正日常不良姿势,如果仍不能改善,就要立即就医治疗,做到早治疗早康复。

参考文献：

1.卜丹王桂香，“富贵包并不富贵”健康报/2020年/8月/31日/第008版

2.叶洁，富贵包并不“富贵”上海中医药报/2020年/11月/27日/第005版

3.张文华，“富贵包”《湖南中医杂志》 2021年第12期189-189

（康复医学科  杨亮亮）