你的睡觉姿势正确吗？

我们有着千奇百怪的睡姿，有的人喜欢躺平了仰着睡，有的人喜欢侧着睡，有的人喜欢抱着东西睡，有的人喜欢蜷缩作一团睡，还有的人喜欢趴着睡……不同的睡姿都对我们的身体有着不一样的影响，而不正确的睡眠姿势就会导致身体产生不适感甚至影响健康，那么这些睡姿到底会产生什么影响呢？今天来带大家了解一下。

平躺仰睡——正确的仰睡状态下，头、颈、躯干处于同一水平线上，能够缓解颈、腰背疼痛。但是不正确的平躺仰睡反而会加剧颈、腰背的疼痛，影响脊柱生理曲度等。

侧睡——侧睡能够保持呼吸道通畅，减少打呼噜及夜间睡眠缺氧的情况；左侧睡对于有反酸的人可以减少胃酸流入食管，减轻胃部灼烧感，对于孕妈们来说可以加快子宫和胎盘血流量，保证供给胎儿充足的营养和血氧；右侧睡可以避免心脏受压，保持血流通畅。但是在不标准的侧睡状态下，会使脊柱处于扭转状态，这会导致脊柱变形，同时增大椎间盘压力。

抱着东西睡——容易使背部肌肉（菱形肌）损伤，导致背部酸痛、肩臂无力。

蜷缩着睡——长期蜷缩会使背部肌肉过度牵拉，易导致脊柱后凸，同时这个动作会限制横膈膜活动，使胸腔容积缩小、呼吸受限，导致心肺功能受损。

（以上图片均为大多数人日常睡姿）

趴着睡——趴睡能够给人带来安全感，但是对身体的伤害非常大，趴睡时脖子需要侧向一方留出呼吸的空间，同时颈部关节、肌肉和内脏都会受到压迫，易导致颈椎病、肩部不适、头晕头痛，也会影响女孩子们的乳腺健康。

综上所述，根据大家的睡姿习惯推荐选择仰睡和侧睡，尽量避免趴着、蜷缩、抱着东西等睡姿。

正确睡姿：

<>平躺仰睡——枕头要托住整个头部和颈部，高度约为自己的一个拳头高，头、颈、脊柱保持同一水平线，膝下垫一个小枕头缓解腰椎压力；<>侧躺着睡——枕头要承托住头和颈部，枕头压实后高度基本与一侧肩宽相当，两膝之间也夹一个小枕头，同样使头、颈、脊柱保持同一水平线。

而这两种睡姿也普遍适用于大部分本身有部分疾病、不适的人们，这也是家庭康复方法的一种哟：

<>心脏疾病—建议右侧卧位，可以减轻心脏负担及呼吸困难症状。<>胃部疾病—胃炎或胃溃疡者建议右侧卧位；胃食管反流者建议左侧卧位。<>肺部疾病—肺气肿者建议仰卧；咯血咳痰者建议侧卧，防止肺及气管分泌物堵塞气管。<>腰椎间盘突出症—建议仰卧，有助于椎间隙压力减轻，可缓解疼痛。<>孕妇—早期以舒适为主，中后期建议左侧卧位。

除此之外，还有一些特殊睡姿值得注意。以偏瘫睡姿为例，正确的睡姿对偏瘫患者的抑制痉挛模式（上肢屈肌痉挛、下肢伸肌痉挛）、预防肩关节半脱位、早期诱发分离运动等均能起到良好的作用。因此，正确的睡姿也是家庭康复方法中重要的一部分哦~

<>偏瘫睡姿：<>

仰卧——患侧上肢伸直手指打开放于枕头上，手心向上；患侧下肢保持中立自然伸直。枕头分别垫于患侧肩胛下、手部、臀部、膝部之下。若患侧下肢已出现足下垂，可在足底置一软枕，使足部保持在中立位。(以红色衣服一侧为患侧)

患侧卧——患侧上肢向前伸直打开90°放平、手指伸直，手心向上；健侧上肢放于体侧或抱着枕头；在背部放于翻身枕，防止身体向后倾倒；患侧下肢稍曲自然放置；健侧下肢弯曲呈跨姿放于枕头上。(以红色衣服一侧为患侧)

健侧卧——患侧上肢伸直向前100°放于枕头上、手指伸直；患侧下肢向前弯曲呈跨姿放于枕头上，健侧上、下肢自然放置，(视情况可在背部放置翻身枕，防止身体往后倾倒。)；注意足部不得垂吊于枕头外。(以红色衣服一侧为患侧)

小提示：在没有肩痛和不适的情况下建议多采用患侧卧位，能增加对患侧肢体的注意以加强感觉输入哟～

健康正确的睡姿是保证良好睡眠的重要条件，正确的睡姿既能够预防疾病、减少颈椎病腰椎病等疼痛病发作，同时也是我们常用的简单家庭自我康复手段，零成本简单易操作，还不搞快来试试，一起调整睡姿！。

（康复医学科 蓝琳）

参考资料：

刘志俊. 睡姿不对心脏"受罪"真的吗[J]. 健康博览,2021(7):53.

仰卧、侧卧、俯卧……一图教你哪种睡姿更健康，2021年04月28日，人民网，http://health.people.com.cn/n1/2021/0428/c14739-32090156.html

腰总疼,快检查一下睡姿[J]. 党的生活（黑龙江）,2020(8):69.

兰晓雁.选个睡姿益长寿[J].祝您健康,2019(7):54-55.