人到50岁，肩膀总会莫名其妙的开始发疼，抬不起来，要我说呀，这多半是肩周炎犯了。肩周炎（即肩关节周围炎，俗称“凝肩”、“五十肩”）。如果发现肩周炎后，没有得到及时有效的治疗，可能会造成肩关节的功能活动受限。肩关节可能出现广泛压痛，在颈部和肘部都会出现疼痛，甚至可能出现三角肌萎缩。

肩周炎的表现

呈阵发性疼痛，慢性发作，逐渐加剧或钝痛、或刀割样痛，呈持续性，向颈部及上肢扩散，晨轻暮重。

肩周炎的周期

1.疼痛期（持续2-9个月）

以疼痛表现为主，可累及肩关节、上臂、肘、甚至前臂，活动时加剧，影响睡眠。

2.僵硬期（持续4-12个月）

以关节僵硬为主，即使忍痛或另一手帮助也无法达到完全活动范围。

3.恢复期（持续5-24个月）

疼痛和僵硬均逐渐恢复。

从发病到恢复，整个疾病过程约12-42个月。

肩周炎的自愈

肩周炎是一种自愈性疾病,大部分人可自然好转，一般痊愈要花数月至2年左右的时间才可痊愈。如果因为害怕疼痛而不敢去活动肩膀，有可能导致肩膀的肌肉萎缩，减缓肩周炎的恢复速度。有研究表明，肩周炎通过一定的活动和手法的按摩能够有效的加快肩周炎的恢复速度。

肩周炎的误区

误区二：肩周炎不需要治疗，自己会好

肩周炎会引起肩痛和功能障碍，肩周炎的自愈主要表现在肩部疼痛的缓解。由于肩胛骨活动的代偿，患者多感觉不到功能受限制。但其实病根并没有解决，只是由于身体的的其他部位补偿了丧失的肩关节功能。

误区五：手法松解会拉伤正常组织

手法松解针对的是肩关节周围受累的组织。只要进行的是生理活动范围内的手法，松解的就是患病受累的组织。

肩周炎康复训练方法

注意：

如每天严重疼痛＞30分钟，不建议康复训练，应及时到医院就诊。

手臂向前抬起，是第一个得以改善的动作，训练从此动作开始。

手向后摸背，是最后一个改善的动作，如能做到说明基本恢复。

以上动作1-2次/天进行练习，您的肩关节也会越来越健康！

参考文献：

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