“今天好困，干什么事都提不起精神。”

“最近睡眠不足，怎么睡都睡不醒。”

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人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，今年世界睡眠日的主题是“良好睡眠，健康之源”，良好的睡眠是我们生活必不可少的条件。近几年，睡眠问题与日俱增，饱受失眠的人群也越来越多，不仅困扰着老年人，还呈现出年轻化趋势。

失眠，中医称之为“不寐”，轻者入睡困难，或睡而不酣，时睡时醒，或醒后不能再睡，重则彻夜不眠。人体的睡眠是一种具有昼夜节律性的生理活动，失眠则是这种正常睡眠——觉醒节律紊乱的结果。遵循这一规律，祖国医学制定出对解决睡眠问题有独特优势的治疗方案。

一、中药治疗

心火偏亢引起的失眠，心烦睡不着，烦躁不安，心慌，口干舌燥，小便短赤，口舌生疮。使用清心泻火、宁心安神的中药治疗。

肝郁化火引起的失眠，急躁易怒，多梦，甚至彻夜不眠，伴有头晕头胀，目赤耳鸣，口干口苦，便秘，小便短赤。使用清肝泻火、镇心安神的中药治疗。

痰热内扰引起的失眠，胸闷心烦，恶心，嗳气，伴有头重目眩，口苦。使用清化痰热、和中安神的中药治疗。

胃气失和引起的失眠，腹胀，胸闷嗳气，打嗝反酸，或见恶心呕吐，大便不通畅。使用和胃化滞、宁心安神的中药治疗。

阴虚火旺引起的失眠，心烦睡不着，心慌不安，腰酸脚软，伴头晕，耳鸣，健忘，遗精，口干，自觉手脚心、心胸发热。使用滋阴降火、清心安神的中药治疗。

心脾两虚引起的失眠，多梦易醒，心慌健忘，精神疲惫，食欲不振，头晕目眩，伴有四肢乏力，面色少光泽。使用补益心脾、养心安神的中药治疗。

心胆气虚引起的失眠，心烦睡不着，多梦易醒，胆怯心慌，遇事易惊，伴有气短自汗，倦怠乏力。使用益气镇惊、安神定志的中药治疗。

二、中医外治

针灸可以健脾补气、镇静安神，能在一定程度上辅助改善失眠。

可以通过敷足疗法，改善失眠症状；或者在睡前用中药足浴疗法，可以促进脚底的血液循环，放松身心，帮助睡眠。

还可以进行药浴、穴位贴敷、刮痧、推拿、耳穴压豆、肚脐填充疗法等，缓解心烦、焦虑等情绪，也能在一定程度上缓解失眠。

三、饮食疗法

失眠可以通过食疗的方法调理身体，达到缓解失眠的效果，比如百合莲子粥、酸枣仁粥、小米红枣粥、大枣甘麦舒心茶等，这些药膳具有养心安神、清热养阴、调养脾胃、补血滋阴的作用，适合失眠者食用。平时要避免食用辛辣刺激、油腻以及煎炸的食物，否则可能不利于失眠症状的改善。

四、运动疗法

可以练习八段锦、易筋经等调节呼吸的导引功法，但应尽量在晚上9点之前完成。还可尝试闭眼静卧，腹式呼吸，每次训练10-15分钟。

五、情志调节

失眠属心神病变，重视精神调摄对失眠具有实际的预防意义。积极进行心理情志调整，克服过度的紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪，做到喜怒有节，保持精神舒畅，尽量以放松的、顺其自然的心态对待，睡眠反而能较好地入睡。

六、日常预防与调护

平时可以用木梳梳头发，能够刺激头皮，促进头部的血液循环，消除烦恼，缓解疲劳，释放压力，保持心情舒畅，帮助睡眠。

建立有规律的作息制度，从事适当的体力活动或体育健身活动。养成良好的睡眠习惯，晚餐要清淡，不宜过饱，更忌浓茶、咖啡及吸烟，睡前避免从事紧张和兴奋的活动，养成定时就寝的习惯。另外要注意睡眠环境的安宁，床铺要舒适，卧室光线要柔和，减少噪音，去除各种可能影响睡眠的外在因素。