春节假期即将过去，不少人因进餐次数增多、进食量增大，饮酒过量，摄入不少高盐、高糖、高油食物等。而诱发各种肠胃不适的症状，如何修复肠道健康，缓解节后综合征？且听。。。。。。

引起肠道“假期病”的原因：1.急性胃肠炎、消化道出血2.胰腺炎的病人都会有所增加3.尤其是肠道疾病4.除了暴饮暴食，还有哪些行为会引起肠道“假期病”？

一、黑白颠倒

节假日期间，不少人因聚餐、娱乐活动等影响正常的作息时间，甚至长时间熬夜。但有益菌白天工作晚上休息，当我们熬夜时，会影响菌群的生物钟，导致菌群紊乱。

二、长时间打麻将

节假日期间，很多人会坐在一起打麻将。长时间的久坐，甚至通宵，会减慢肠道的蠕动。而且打麻将会引起精神紧张，容易导致便秘，甚至突发心脑血管等疾病。

三、摄入过量红肉

摄入过量的红瘦肉，会损伤肠道、心脑血管。红瘦肉中的某种生物碱，过量后会破坏肠道菌群，再通过血液流到肝脏，最后损害血管，导致动脉硬化，形成心脑血管疾病。

肠道菌群紊乱的危害

健康人体的肠道寄居着种类繁多却形成生态平衡的微生物——肠道菌群，能阻止有害物进入肠道。一旦机体内外环境发生变化，就会破坏肠道的保护屏障，引起肠道菌群失衡，长此以往，不仅会增加肠癌风险，还会引发其他疾病。例如：

（1）与肝脏互相影响

肠道菌群与肝脏疾病相互影响。肠道吸收的糖、氨基酸、脂肪酸等营养物质及菌群、毒素等其他物质会通过门静脉进入肝脏进行加工利用。当有害物质过多时，毒素堆积在肝脏，会损害肝脏，引发肝硬化，甚至发展为肝癌。同时，肝脏疾病也会影响肠道健康，时间长了可能形成恶性循环。

（2）影响动脉粥样硬化

肠道菌群对胆汁酸以及胆固醇的代谢与吸收直接影响着血胆固醇水平，胆固醇水平的高低又是影响动脉粥样硬化发生、发展的重要因素，而动脉硬化会影响全身的器官，包括大脑与心脏。

（3）与大脑互相影响

肠道，不仅是人体最大的免疫系统，还被誉为人类的“第二基因组”。越来越多的研究表明，肠道菌群可以与大脑相互作用，影响情绪、食欲，甚至生物规律，如：肠道负责向大脑递送人体所需的95%的五羟色胺和50%的多巴胺。

所以，自测肠道菌群健康，肠道菌群的正常与失调，对人体的健康和寿命有着举足轻重的影响。那么，如何自测肠道菌群健康？

（1）肠道排气

肠道排气，也就是放屁，是自测肠道菌群是否紊乱的标准之一。

排气量：正常人每天排气的次数为12-18次。排气量过少，可能预示肠梗阻。肠梗阻会引起非常严重的腹胀、腹痛。时间长了，小肠与大肠都处于一个扩张的状态，可能引起肠道缺血，甚至造成肠道破裂，导致粪便流到肚子里，引起严重感染。

气味：排气有异味表示菌群健康。在屁的成份中，硫化氢、吲哚、粪臭素等是肠道排气的气味来源，这些成分由肠道菌群产生。实际上，如果这种气体多，说明肠道菌群很活跃，正在健康的工作着。

（3）排便

正常情况下，肠粘膜表层细胞紧密连接，肠道正常蠕动，可以形成较规则、柔软的黄色大便。当有害物质入侵时，可能导致表层细胞的保护屏障破损，出现排便异常。

长期便秘，预示着肠道内菌群紊乱。大便过于干硬，用力排便时会损伤肠粘膜，久而久之，很可能形成慢性炎症，甚至一步步演化成癌前病变。患有心脑血管疾病基础的人群不宜用力排便，以防引起血管破裂。

腹泻，预示肠道菌群失调。肠道蠕动太快，就会引发腹泻。肠道受到有害菌的侵害时，对水的吸收能力下降，导致大便含水量非常高。一天大便超过3次并且含水量高时，就可以称为腹泻。

修复肠道的法宝有哪些？

（1）早晨一杯弱碱水

每天早上起床后，喝一杯弱碱性水，是保护肠道的有效方法，如：无汽苏打水，不仅适合空腹饮用，还能中和胃酸。但盐水会增加血液浓度，加重高血压；蜂蜜水含糖量较高，不适合老年人。

（2）果胶

果胶，属于水溶性膳食纤维，促进多余胆固醇的排出，增殖肠道益生菌，调节肠道微环境，是保护肠道的好帮手。每天吃一勺果胶，可保护肠道健康。

（3）益生菌

益生菌是肠道中的生态卫士，有维持肠道菌群平衡的功效。当人体自身的肠道益生菌数量下降时，可以口服补充，以调节有益菌和有害菌的数量，保护肠道健康。

但一般需要数以十亿的益生菌才能调节胃肠，且益生菌怕酸、怕热、怕胆汁。因此，市场上的大部分乳饮料并不能起到调节肠道的作用。

因此，关于缓解肠道假期病，以上招数你值得拥有！

（胃肠外科 韦凤转载）