生活当中总有很多时候，比如工作值班、加班，我们不得不熬夜，我们都知道熬夜危害大，有什么方法能缓解熬夜伤害呢？

       每当熬夜过后，疲惫，腰酸，水肿，我都会一起来，今天送大家一份熬夜补救方案。

       首先，熬夜前需要做哪些准备？

        一、养精蓄锐—适当午觉。如果临时决定晚上需要熬夜，白天可以睡30分钟到一个小时的午觉，有助于减轻熬夜的疲劳感；

        二、晚饭少吃，多补充维生素B。晚饭吃再多也抵不住熬夜的消耗，反而会增加肠胃的负担，等到该睡的时候呢会影响到睡眠，晚餐7~8分饱就足够了，可以适当的多吃些全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的食物，有助于对抗疲劳，也可以口服b族维生素片；

        三、谨慎的使提神饮品。咖啡确实可以起到提升作用，但是不建议喝太多，以免影响后半夜的睡眠。可以在平时睡觉点之前的两个小时喝一杯。

        另外就是熬夜后怎样满血复活？

        第一点是大脑的补救方案:如果说熬夜时间不长，就不建议外床可以上午或者中午打个盹儿补交，如果前一晚大部分时间都在熬夜，建议第二天上午充分补觉，午饭后就不要再睡了；第二点是眼睛疲劳的补救方案:首先呢可以适当的补充维生素A、维生素B可以营养视神经，缓解视疲劳。熬夜之后可以在空闲的休息时做一做眼保健操，也可以使用滴眼液来缓解视觉疲劳；第三点是水肿的补救方案:摄入钠太多、肾来不及排出身体，就会吸收水分来维持渗透压，于是了引起水肿。可以多吃富含钾的食物等香蕉，豆类，冬瓜，海带等，有助于体内多余钠的排出。

        最后，虽然建议不得熬夜时可以按照上述的方法来增加工作效率，同时减轻熬夜的危害，但是规律的睡眠还是最重要的哦。