小寒是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气。冷气积久而寒，小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思，它与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。在这个时节，我们不仅要注意保暖，还要良好的作息以保持身体健康，迎接新年。小寒节气的特点就是寒冷，但是却还没有冷到极致。小寒节气是阳气开始萌动的时节，同时也是养阳的关键时期。俗话说“小寒不养阳，一年都白忙”。小寒时节，天寒地冻，人体的阳气相对较弱，此时如果不养阳，容易导致阳气不足，出现手脚发凉、畏寒怕冷、神疲乏力、反复感冒等情况。养阳是为了保持身体的阳气，增强体质，提高抵抗力，让身体在寒冷的季节里保持温暖。

所以从小寒节气前后开始要注意全身关节，特别是下半身的保暖，以防寒气从脚下侵入身体，导致寒湿夹杂。最近不少门诊病人也有腰腿痛，冬天寒气侵犯足部经络后导致腰腿痛的不在少数。

有个朋友说感冒后整个人胖了不少，也没怎么吃，代谢慢了很多，加上冬至元旦吃吃喝喝是长了不少肉，能不能赶在春天的时候健康的瘦一些？

从中医角度看这是由于人体质改变了，身体脏腑气血功能失调，无法正常代谢水湿，中医认为“气不足则胖，血不足则瘦”，身体康健的人是不胖也不瘦，而且精神饱满、神采奕奕。所以胖人要适当的补气，当气足就能推动身体气血运转，按现代医学来理解就是加快代谢、促进血液循环，所以气足身体才能恢复正常的转化，把身体不需要的水湿排出去。

一些易胖体质的朋友，常常不爱动，一动就爱喊累。气虚严重会坐着都汗流夹背，而且很容易因为天气、季节变化而感冒，很多人称之为虚胖，这就是因为气虚而导致的肥胖。气虚肥胖的人一般肌肉松软，易疲乏，容易出汗，一般是自汗，不运动就出汗，一运动汗更多，呼吸不均匀，气促。而气属阳，气不足易阳虚，阳虚体质手脚不温易寒，气不足常常会伴气郁，血瘀，痰阻，所以气虚肥胖的人多是虚实夹杂，肥胖是其标，气虚是其本。

什么叫引起的虚实夹杂？好比气虚比较严重导致阳虚了的人，冬天很容易怕冷，因为阳气不足嘛，气短懒言，经常头晕健忘，白白胖胖的，大便烂，小便多。气虚夹淤血的人，由于气血互依赖的，气虚就会影响血液运行慢导致淤血，这类人会伴有疼痛、脸上偏暗沉或者有斑，多见于中老年人、中风后遗症。气虚兼痰湿重的常常会有肿泡眼额头泛油光，时常感觉咽喉粘滞不适会咔出痰、面部没什么光泽、腹部以下特别胖A字身材，头面容易出油大便粘滞，便后有白白像鼻涕一样。气虚肥胖的人应该先补其气，气足神来，目光有神，胃口好，运动有力，气不足，运动气促，当肥胖之人运动之后气促，易补其气。有兼证的兼证也要顾及到。

根据不同气虚怎么补气呢？

气虚的胖子需要正常的睡，气虚的人总会感觉身沉眼困，有些睡一天都不够，可以适当循序渐进的动起来，因为中医“久卧耗气”，所以这类人会越睡越难减，怎么个循序渐进呢？很虚的人是不适合太过剧烈的运动，这种会透支身体，可以先从正常的起床，加慢走或者一些瑜伽类的运动，适应后再加慢跑这类的运动。

饮食方面可以用党参中药煲汤或者泡茶，因为党参有补气健脾的功效，可以调节气虚类朋友的疲劳感、西洋参、太子参也可以。饮食上可以多吃小米、胡萝卜、香菇、鸡蛋白、鱼肉，多吃些复合维生素、富含蛋白质类的食物。

 气虚兼阳虚的朋友就是个怕冷的胖子，不爱说话、不爱运动，整天没精打采、不容易上火白白胖胖，说话也很小声，甚至会有年纪轻轻就夜尿、大便一天三四次，就算便秘也是稀烂便，这类朋友适合天气好的时候散步，晒晒太阳，艾灸背部督脉、大椎，小腹关元穴，可以多吃些韭菜、小米、胡萝卜、蘑菇、鲫鱼，可以吃点党参、红参、五指毛桃、肉桂这类补气温阳。

  还有一种胖子，本身气很足，由于饮食不节制或者地域、生活习惯不好伤到脾胃，痰湿阻碍了气的运转让气在体内运行慢了，这就是气虚兼痰湿型肥胖，这类人常常有肿泡眼、额头油光满面、脂肪都集中在腹部形成多个“游泳圈”，睡觉会打鼾，这类朋友适合吃些陈皮、橙子、莲子、山药健脾化痰，吃点冬瓜赤小豆、小米也可以，运动当然少不了，规律作息、运动量可是少不了哦！

还有的人肌肉很结实，平时性格急躁、动不动就发火，又胖又容易上火面部总是有痤疮、粉刺、脸上油光满面，这时什么类型的肥胖？

这属于中医湿热型的胖子，这类人很能吃又大只，并不代表他们脾胃功能正常，想法是处于“胃强脾弱”的病理状态，体内受湿热影响到胃，胃有热它的功能就会亢进，胃的蠕动功能强就加重脾这个指挥官的工作量，导致水湿内停形成湿阻中焦的情况，这类胖子往往容易眼睛干痒，眼内有赤红血丝的表现，这类人可以吃绿豆、冬瓜、苦瓜、莲子、薏米清热去湿，这类人比较难减，可以通过适当吃些清肠的中药，也可以通过运动、针灸等治疗改变体质。

所以大多胖子还是气虚阳虚多，大多胖人需要温阳补气，虚的人通过节食、素食这些方式减肥往往会适得其反。因为气虚伴脾胃虚弱，再节食使身体功能更加紊乱而导致脾胃功能减退、新陈代谢减慢、身体活力减弱，从而消耗营养的能力减低，食欲不振患上厌食症、月经不调、闭经等问题，这种不正常的节食导致短期体重下降很容易反弹。要是身体的代谢变慢，吃下去的营养会转化成脂肪导致体重不减反增，或者看起来更胖了。所以阳虚不一定是胖子，但是很多胖子一定是存在脾胃功能失调和阳虚的。

在这个以瘦为美的时代我们常常会把瘦看错健康、美丽的标志，都希望自己能有一个好身材，特别是女性用各种手段追求形体美，很多人都会通过减肥的方式达到形体瘦美的效果。如果减肥得当，不仅能够达到瘦身塑形的效果，还不会损耗元气，如果减肥不当，不但搜身塑形的效果难达到，导致气虚，身体食物在肠胃中消化，脏腑间的运转都是依赖气的传递，气足食物就容易被消化吸收，气虚食物更难消化进而加快身体衰老，或者并发其他问题。

现代年轻人到了30岁人就容易发胖，这就是元气开始不足的表现，身体的气无法消化食物营养，却形成脂肪—中医的“痰湿”堆积在体内，显出一种虚假的营养过剩的情况，瘦也是因人而异。

冬至以后阳气开始生发，我们规律的饮食作息，除了不同的胖注意的点不同，我们还可以借着冬天阳气生发的方法加快身体的代谢。

1.艾灸：肚脐（神阙）神阙是五脏六腑的根本，元气的根、元气包含全身的气、阳气这些，阳气足我们身体代谢、血液循环就好，多余的脂肪也会代谢出去，但是要注意饿的很快的人，容易上火的人灸完神阙要灸脚内踝底部的照海穴以引火下行，照海不仅可以滋阴补肾、通调三焦，而三焦包括了五脏六腑体内的缝隙、筋膜、水分的通道，三焦功能正常，身体的水湿就可以正常代谢出去，体内的痰湿、水湿受艾灸的温热功效激发，通过三焦的功能把水湿痰湿代谢出去。

2. 今天给大家推荐一款补阳的绿叶菜，它被称之为阳气大神，不但可以补脾肾之阳，还可以理气止痛，祛湿减肥。在寒冷的冬季，大家可以多吃一些，温阳散寒，如果您四肢怕冷，小腹凉，大便溏泄，更是可以多去吃它。它就是茴香菜。

严格来讲，茴香分为两种，大茴香和小茴香。

大茴香，就是我们常见的卤料，也叫做八角，有淡淡的香气，用来卤肉会很香。

小茴香，就是我们今天讲的绿叶蔬菜，鲜品可以直接当蔬菜，干品可以入药，也可以拿来当香料。

中医认为，小茴香味辛、性温，归肝、肾、脾、胃经，具有散寒止痛、理气和胃的功效。

那什么人适合食用茴香菜呢？

1、阳虚的人。

茴香菜性温，可以温阳散寒，阳虚的朋友可以日常多食用一些，可以慢慢调理体质。

2、胃痛，痛经的人。

很多脾胃虚寒的朋友，稍微吃一点生冷的食物就会胃痛，还有的女生在生理期期间因为气血受寒痛经，这种情况都可以多吃茴香菜。

茴香除了补阳，还可以止痛，是天然的止痛剂，多吃一些可以有效缓解腹部疼痛。

3、口臭，脾胃不好的人。

因为茴香菜有一股特殊的芬芳味道，所以还可以调理口臭。很多人不知道，口臭其实是脾胃的问题。中医认为，带有特殊芬芳的味道的植物，都可以醒脾化痰开窍。例如茴香，藿香，这种我们常见的，都是芳香化湿特别好的。芳香可以帮助脾胃把湿浊排掉，脾胃的环境干净了，口气自然也会清醒。（中医科 潘若茜）