在这个万物复苏，春暖花开的季节，我们在3月14日迎来了第19个世界肾脏日，2024年3月14日是第十九个世界肾脏日，今年的世界肾脏日主题是：人人享有肾脏健康——推进公平的医疗服务和优化的药物治疗实践，旨在提高人们对慢性肾脏病以及相关的心血管疾病和死亡率的认知，并重视在慢性肾脏病早期的监测和预防方面全球的迫切需求。

那么肾脏对于人体来说，究竟有着怎样的重要性呢，接下来就与大家聊聊，有关于我们健康的“终肾大事”。

肾脏就像是24小时工作的“清洗工厂”，是人体的主要排泄器官。它通过生成尿液，借以清除体内代谢产物及某些废物、毒物，同时经重吸收功能保留水分及其他有用物质，如葡萄糖、蛋白质、氨基酸等，以调节水电解质及酸碱平衡。

首先让我们来认识我们的肾脏：肾脏同时具有内分泌功能，生成肾素、促红细胞生成素、活性维生素D3等，为机体部分内分泌激素的降解场所和肾外激素的靶器官。肾脏的这些功能，保证了机体内环境的稳定，使新陈代谢得以正常进行。但慢性肾脏病被称为“沉默的杀手”，早期往往没有明显症状，但会悄无声息地发展，一旦有了明显症状就来势凶猛，多数已发展至晚期肾衰。

那么关于保护肾脏健康，我们需要注意什么呢？以下几条关于保护肾脏的小指南，请查收：

1:保证水分充足

水是生命之源，定时饮水是很重要的养肾方法。饮水过少可能引起浊毒的滞留，加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。每天应至少喝8大杯开水，不要以饮料代替，以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。

2:有足够的睡眠

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用，睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起、不纵欲，以利于肾精的养护。

3:运动养肾

生命在于运动！通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

4:保持大便通畅

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。要做到大便通畅，需要根据自身的实际情况调整饮食结构，多做运动。大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激发肾气，加速排便。

这些养肾护肾的小贴士，你get到了吗？希望大家都能享有肾脏健康！