羊年已经过去了一半，想孕育猴年宝宝的准妈妈要开始做准备工作了。育龄夫妇要在计划怀孕前3-6个月保证科学的膳食指导和养成健康的生活习惯。科学健康的孕前生活、饮食习惯是孕育健康宝宝的重要保证。那么在孕前如何养成健康、科学的生活、饮食习惯为以后宝宝的健康发育提供有利条件呢？

一、均衡营养

1.科学地安排好一日三餐。定时定量进餐，不偏食、不挑食

2.保证充足的营养。多吃豆类、鱼类、禽类等富含优质蛋白的食物；多吃水果和蔬菜补充充足的维生素和矿物质；身材偏瘦的准妈妈适当增加能量的摄入；身材偏胖的准妈妈在保证充足营养摄入的同时，也注意控制能量以防营养过剩。

3.补充充足的叶酸。计划怀孕的准妈妈要尽早的多吃富含叶酸的肝脏、深绿色蔬菜及豆类等食物，叶酸的缺乏可增加胎儿神经管发育畸形及早产的危险。建议最迟从孕前3个月开始每日补充叶酸400μg。

4.保证摄入充足的铁。孕前缺铁易导致孕后早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生。多吃富含铁的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等。

5.保证摄入加碘食盐，适当多吃海产品。孕前对碘的需要量相对较多，碘的缺乏可增加新生儿克汀病的发生。建议至少每周摄入一次富含碘的海产品，如海带、紫菜、贝类等。

二、杜绝不健康的饮食和生活习惯

1.戒烟、限酒。孕前经常吸烟或经常被动吸烟，烟草中残留在体内的尼古丁和氰化物可能会导致孕后胎儿的发育迟缓、营养不良等问题；长期吸烟还会导致男性精子质量低下等问题。孕前饮酒会导致女性卵子质量低、男性精子数量少质量差等问题，最终导致不孕、不育等。

2.减轻心理压力。相关研究证明长期的心理压力是导致不孕不育的一个重要原因。现在社会生活节奏快、工作强度大极易造成心理压力过大，孕前要充分认识到压力过大危害性，通过各种措施减少工作生活压力，有必要的可以咨询心理医生。

3.适量健身运动。适量的有氧健身运动不但可以清除身体内产生的有害自由基，还有利于自身免疫力的提高以及男性精子质量的提高等好处。

4.保证充足的睡眠。充足的睡眠是健康重要保证，准爸爸和准妈妈们要养成健康的睡眠习惯，做到早睡、早起，不熬夜、不懒床。

怀孕是人类的本能，过程虽然复杂但并不是想象的那么困难，准备怀孕的准妈妈和准爸爸要对自己有绝对的信心，信心是一切成功的保证！（临床营养科 黄晓铃 孙桂丽）