“三月不减肥，五月徒伤悲”。夏季是一个美丽的季节，其美不只在于季节景色之秀美，还在于本季节也是一个爱美、秀美之季。

爱美、秀美人之本性。如何在夏季秀出自己本该就有的美呢？运动和饮食至关重要。

一、运动是保持和塑造身体之美的重要途径和方法。夏季如何通过运动来保持和塑造身体之美呢？下面从以下几个方面为大家解析：

1. 运动强度。有氧运动是保持身材的重要方法之一，坚持有氧运动，尤其是对女性朋友来说保持和秀出美丽的身材不是难事。对于一些偏胖的女性朋友来说，坚持有氧运动是减肥的一个重要途径。对于男性朋友来说秀出一身肌肉几乎是每一个男人炫耀的资本，大强度的力量训练并结合持续的有氧训练是成就你梦想的有效方法。

2. 运动时间。有氧运动建议每次30~50分钟，具体时间因人而异，可适当减少或增加，但要以不影响第二天的工作和学习为宜。力量训练建议准备活动后每次20~40分钟，运动时间因人、因运动强度而异，适当加减，以不影响第二天的工作和学习为为准。

3. 运动频率。有氧运动建议每周3~6次；力量运动建议每周2~3次为宜。切不可急功近利，否则不但会影响第二天的工作和学习，还会对身体造成损害。

4. 运动项目。有氧运动项目应选择节奏较缓、对身体冲击较小的项目，如慢跑、健美操、广场舞、游泳、骑自行车等；力量性运动建议没有经验的健身爱好者尽量去健身房等健身场所在专业健身教练的指导下进行锻炼，以减少不必要的运动损伤。

二、运动前后科学的营养搭配势必会让保持和塑造良好身材的过程事半功倍。

1. 运动前、中、后补充适当的糖。

（1）运动初期首先消耗的是糖，运动前适当15分钟左右适当补充糖可以有效降低低血糖的发生率并可有效延长运动时间。

（2）运动中适当补糖可以有效降低疲劳的发生率，减少因运动疲劳造成的运动损伤的发生率。

（3）运动后2小时内补充充足糖，可以迅速恢复体力，降低疲劳度，有利于运动后的恢复。

尽量选含有蜂蜜、葡萄糖、果糖等易吸收的糖类饮料，也可自制，浓度尽量不超15%。

2. 有氧运动消耗的主要是碳水化合物和脂肪，运动后适当补充些碳水化合物含量较高的馒头、面条等食物可以有利于运动疲劳的恢复。

力量运动消耗的主要是碳水化合物和蛋白质，大强度运动后食用些优质蛋白如鱼类、牛肉、禽类、蛋类等食物，可以有效补充大强度运动所消耗的蛋白质以及补充肌肉生长需要的原料。（临床营养科 卢连 孙桂丽）