据流行病学调查显示，目前我国约有2000多万短暂性脑缺血发作患者、至少700万脑卒中患者，我国脑血管病的防治还很严峻，所以，做好预防工作非常重要。

     首先，让我们来认识一下什么是脑卒中。脑卒中（Stroke）也就是人们俗称的中风，亦称脑血管意外（cerebrovascular accident，CVA）①，是指突然发生的、由脑血管病变引起的局限性或全脑功能障碍，持续时间超过24小时或引起死亡的临床症候群。它包括脑梗死、脑出血和蛛网膜下腔出血。脑卒中是危害中老年人生命与健康的常见病，我国城乡脑卒中年发病率为200/10万，年死亡率为80/10万至120/10万，存活者中70%以上有不同程度的功能障碍，其中40%为重度残疾，脑卒中复发率达40%。如今的发病群体越来越年轻化了，为了最大限度地降低脑卒中的致残率，提高患者的生活质量，应在及时抢救治疗的同时，积极开展早期康复治疗。但尽管如此，俗话说：病来如山倒，病好如抽丝。康复治疗是一个漫长而艰辛的过程，所以，提前预防脑卒中的发生才是上上之策。

    WHO提出脑卒中的危险影响因素包括：高血压、高血脂、糖尿病、心脏病、体重超重、吸烟、大量饮酒、不良饮食习惯、不良情绪等等。以上的危险因素都是可以干预的，如果能够对这些可变的危险因素予以有效干预，即可降低脑卒中的发病率和死亡率。①

    既然如此，那我们应该如何做出有效的干预呢？下面，由我给大家简单地介绍一下几种有效避免脑卒中的方法。

    一，定期去医院体检。建议健康人群30岁以前，可以两年体检一次；30至50岁，最好一年体检一次；50岁以上，一年体检两次。请尽量选择到公立的、三级甲等、有专业体检的正规医院去体检。如果是已经患有高血压、高血脂、糖尿病的人群，请积极治疗，尽量将血压、血脂、血糖控制在正常范围。

    二，适量的运动。生命在于运动，适量的运动有益于身心健康。根据患者或健康人群的状况，建议每周有氧运动3--5次，每次30--60分钟。②例如：慢跑、快走、爬山、游泳、骑自行车、球类运动、打太极拳、跳健身舞、健身操、练瑜伽、跳绳等等。有氧运动可以增强心肺功能、增强体质、预防疾病，对2型糖尿病、肥胖人群有很好的促进作用。

    三，注意合理膳食。俗话说病从口入，科学合理的饮食习惯，对人体的健康息息相关。建议参考《中国居民膳食指南》，③做到合理的食物搭配，食物构成多样化，粗细混食，荤素搭配，多吃蔬菜水果，科学加工烹调，清淡少盐，一日三餐定时定量。不吸烟，饮酒要适量。

    四，保持良好的心态、情绪和睡眠质量。周所周知，人有喜怒哀乐，七情六欲。但很多人并不真正了解,情志活动的变化对疾病的影响极为重要。如《医学正传》④所言：“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，谓之七情，七情通于五脏，喜通心，怒通肝，悲通肺，忧思通脾，恐通肾，惊通心肝。故七情太过则伤五脏……。”《素问·阴阳应象大论》中则明确说到“喜伤心，忧伤肺，怒伤肝，思伤脾，恐伤肾”。所以建议大家，适当地控制好自己的情绪，提高睡眠质量，不宜大喜大悲。以及认识正确的人生观和价值观，感恩父母，感恩社会，知足常乐，共同构建幸福和睦的家庭，良好和谐的人际社会关系。

    五，善于学习，与时俱进。子曰：学而不思则罔，思而不学则殆。活到老学到老的精神非常的可贵，通过学习可以认识到脑卒中的一般症状，认识它们，一旦出现了那些症状，才能及时判断疾病的严重性，及时去医院，挽救生命。一般脑卒中最常见的症状有：突然的面部口角歪斜、半边身体和手脚的麻木或无力；或突然的头晕，走路不稳，失去平衡或不协调；或突然有不明原因的剧烈头痛并有伴恶心、呕吐等等。万一有其中任何一个症状，应第一时间到正规的医院就医。

    以上是我从事康复工作多年来的一点点经验，希望能帮助大家远离脑卒中，希望大家珍惜生活，关爱健康，重视生命。（康复医学科 朱基榕）

参考文献：

人民卫生出版社 第5版《内科学》

①人民卫生出版社 第4版《康复医学》

②人民卫生出版社 《运动治疗技术》

③人民卫生出版社 第3版《预防医学》

④中国中医药出版社 《中国传统康复疗法》

民族出版社 《心理咨询师》