“以貌取人”仍然是我们对初次见面的人的评估方法，身高当然是一个重要因素。最近高考结束，填报自愿时对身高有要求，如军事院校、外交院校、公安院校、飞行院校、国际关系院校、体育类专业等；为此家长担心，孩子身高影响专业的选择。那么如何评估孩子身高？如何让孩子长高？临床营养师给您指导：

一、如何评估孩子身高？

1.把握3个时期：基础阶段1-9岁，突增阶段10-16岁，最后冲刺阶段男17-25岁，女16-23岁。

2.判断标准：

2-12岁身高（cm）=年龄*7+70

男孩成年身高=[父亲身高+（母亲身高+13）]÷2±7.5（cm）

女孩成年身高=[（父亲身高-13）+母亲身高]÷2±6（cm）

二、夏季如何让孩子长高？注意以下问题，做好营养健康三大基石：营养均衡、充足睡眠、适当运动。

1、均衡营养是长高的原则，因此想孩子快长高，必需得给他补充四种营养素：钙、蛋白质、维生素、纤维素。

钙是骨骼中对身高最有影响，特别是脊椎骨和脚骨，而钙是构成骨骼的重要元素；另外，磷、钾、钠等也都是骨骼中的重要成分。代表食物：牛奶、黄豆。

蛋白质能增进身高的成长激素，同时吸收好的蛋白质，钙才能完全吸收。此外，肌肉发育需要蛋白质。代表食物：鱼。

维生素B2是成长促进剂；而缺乏维生素D，会造成骨骼软化，可能导致弯腰驼背的后果。此外，维生素A、B、C、D都可促进体内的蛋白质合成。而纤维素可扫除对增高有阻碍的肠内有害物质，促进营养成分的消化和吸收。代表食物：胡萝卜、橙子、菠菜。记住影响孩子长高的“凶手”，忌食如：含盐高的加工食品、各种碳酸饮料、糖果、甜饮料、各种“垃圾食品”。

    2、补足充足睡眠，尽可能让孩子在晚上10点前睡觉。如果能睡得沉一些，不仅解除疲劳，还可以促进生长激素的分泌，因此让孩子养成有规律的生活习惯，作息规律，按时睡觉、起床。

    3、坚持适当的运动，选择一些适合孩子身体状况和体力的运动，并坚持，才有利于骨骼的发育。比如单杆运动、慢跑、跳高、跳远、跳绳等。

另外、可以咨询临床营养师，给予专业个性化增高饮食指导，并在营养医生指导下补充营养医学用途食品。

    营养菜谱制作举例：

黄豆炖猪蹄

原料：猪蹄、黄豆、姜、盐、五香粉。

做法：1、用温水将黄豆泡开，猪蹄劈开，洗净焯水  备用；2、锅内放适量的水，水开放黄豆、猪蹄大火烧开小火炖烂；3、加盐及五香粉调匀即可。

营养价值：黄豆含有蛋白质和脂肪，猪蹄也富含铁、磷等多种矿物质和蛋白质。对于身体瘦弱的孩子适合。 （临床营养科 孙桂丽黄晓铃）