哈佛大学心里学教授艾伦﹒兰格说：“正念，不适特定的养生法，但它能敞开我们的心灵专注于当下，获得对自己生活的控制力，增强我们的快乐和感激之情。”

术后，你的心理充满了压力，这种压力会对我们的身体产生消极的影响从而影响术后肢体的康复。哈佛大学心理学教授艾伦﹒兰格主张思想和身体团结一致，共同对抗可怕的诊断结果，而不是曲阜。如果思想康复，则身体也会更快康复。所以心理康复是肢体康复的前提，保持健康愉悦的心理情绪，提高机体免疫力，缓解症状，甚至可以使癌症消退。

1.     修习正念：正念，是指带着接受的态度，觉察个人当前生活中正在发生的事情。换句话说就是修习正念可以训练你的大脑停止沉思并专注于当前时刻，可以消除对过去和未来的这些恐惧和担忧。正念对身体有着截然不同的作用，它减少了与癌症产生有关的验证，甚至可以影响到我们的大脑本身，这并不是说正念可以预防癌症，但它却是可以帮助应对病痛。

2.     遵照医护人员嘱托：在住院期间或者出院后，严格遵照医护人员嘱托，坚持药物治疗和定期回访，听取主治医生给予的正确知识和信息。在中国，护理人员会在患者出院前进行患者出院后的健康教育（如：饮食、运动等）在欧美国家，护理人员（乳腺专科护士）在病人术后的康复期扮演着半个医生的角色，是病人非常信赖的群体。所以多与医护人员沟通交流更有助于术后的肢体和心理康复。

3.     来自家庭伴侣的关爱：夫妻双方都知道术后生活的改变，并做正确适当的调整。来自家庭的关爱会极大的帮助你的康复。①建议丈夫和妻子共同培养一种兴趣爱好，找到这种兴趣爱好的共鸣；②不要减少日常生活对妻子的关爱，特别是减少带着妻子参加公共场合的机会，以免造成妻子术后自卑感的心理情绪；③减少日常的杂事（购物、烹饪、照顾孩子等）丈夫多承担一些;④不要以之前的状态要求妻子，鼓励其放慢节奏轻松回归日常生活，并给予精神和物质方面的鼓励。如：“你已经做的很好了，很棒了！”，或者一些小惊喜礼物。妻子复查换药，请丈夫一起陪同去医院，陪伴是术后康复重要的一剂良药。

4.     积极参与公益活动：积极参与社会或者团体工艺活动，可以打开内心封闭的枷锁，认识更多的小伙伴，放宽视野，通过自己的能力帮助一些需要帮助的群体，转移精神心理注意力的同时也进行了很好的肢体锻炼（依自身康复情况为准，不可过度劳累），这种融入社会的方式即得到他人的认可有获得社会的赞誉，同时又是一种自我价值实现的方式。

5.     参加多种文体活动：积极参与各种团体娱乐活动，积极通外界交往接触，而不是将自己封闭在自己的空间里。通过共同的团体活动将大家联系在一起，为你、我和她搭建一个共同交流的平台，提供一个心理咨询、相互慰藉的场所，消除封闭在内心的自卑感，树立健康自信的生活态度，从而恢复自尊及自信，从新回归家庭和社会。在与好友的交往中，交流自己抗病的经验及感悟，并从中得到伙伴们的鼓励和帮助，忘却不良情绪战胜疾病。

术后康复的第一步就是心理克服对过去和未来的各种恐惧，及时调整心态，缓解压力，减少不确定的因素。

  乳腺甲状腺外科  张晖