随着国家二胎政策的开放，越来越多的家庭感受了新生命到来的喜悦，很多妈妈们为了宝宝的身心健康，都选择了母乳喂养。但是，也有很多妈妈们的母乳不足，这让她们很苦恼。其实，想要下奶不止要在饮食上进行调节，还有很多方法也是能够增加母乳排泄量的。

方法一：排空乳房

妈妈们要多多与宝宝们接触，让宝宝充分吸吮，排空乳房，每次哺乳后注意乳房是否仍有乳汁存留，并及时排出至乳房松软，有利于乳房泌乳。

方法二：宝宝多吸吮

    宝宝是最好的催乳师和通乳师，增加宝宝对乳头的吸吮，不仅能够达到按摩乳晕的作用，而且宝宝吸吮对乳头的刺激也会刺激乳房泌乳，而且会越喂越多奶水也会随之增加。

方法三：保护乳头，防止皲裂

    乳头受伤、皲裂会引起乳房炎症，会影响乳汁的排泄。防止乳头受伤、皲裂要从正确的哺乳姿势做起，并控制好宝宝吸吮时间不宜过长。

方法四：补充水分和营养

    哺乳期妈妈们要注意水分的补充，多喝牛奶、果汁、蔬菜汁、豆浆、汤等，多吃新鲜蔬菜水果，少吃富含高脂肪的食物，避免堵塞乳管，这样才能为宝宝提供即充足又营养的口粮。

方法五：手法按摩

    手法按摩尤其是增加对乳头的按摩刺激，能让乳房泌乳增多。力量适中，不宜过大，防止对乳房造成伤害。

方法六：注意休息，保持好心情

    妈妈们休息不好心情低落也会使乳房泌乳减少，注意休息，保持平和，乐观，积极的心态才能给宝宝们提供安全，充足，营养的乳汁，宝宝才能更健康。（乳腺甲状腺外科 张晖）