今年国庆节恰逢中秋节，回家、出游攻略想必大家都已做好，但在美味面前，您做好饮食攻略了吗？如何避免每逢佳节胖几斤在您身上出现，同时预防胃肠道节后综合征呢？

一、平衡膳食，合理搭配  节日里，不能只吃大鱼大肉，多吃蔬菜以及馒头、面包等主食可以让你的营养摄取更丰富全面。暴饮暴食可导致急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生。

二、饮食规律，不减少餐次  一般到休假，大多数人早餐几乎不吃或很迟才胡乱吃点，这样的后果是午餐大吃特吃，无疑给身体带去隐患，小长假结束胃肠道疾病就会接踵而来。

三、饮酒应适度  节日少不了喝酒助兴，但注意空腹不要喝酒，不仅容易醉，而且损伤胃黏膜。建议开席时，先不要畅饮，等进食一半时再饮。而且，喝酒要恰当、适度，最好选用红葡萄酒和黄酒等。

四、中秋烧烤多，注意才不怕长胖  很多朋友都会在中秋一家人或者相约好友去烧烤。在参加烤肉活动的时候，建议可以肉串混合串入茭白笋、香菇、青椒、玉米等，一口肉一口菜，多吃蔬菜，味道也爽口，而且容易有饱腹感。另外，烤肉酱加水稀释，可减少用量，烤肉时不要重复刷酱料，肉制品不要腌太久。

五、吃月饼要适量  风清月朗、桂香沁人之际，家家尝月饼、赏月亮，喜庆团圆。但月饼含糖分、油脂都很高，即使是低糖月饼也不例外，过量食用会导致胃胀、血糖升高、食欲不振、消化不良，严重还会引起腹泻等胃肠不适。

六、月饼不可搭配饮料  月饼本身含高糖分，而汽水饮料的糖分也很高，如吃月饼的时候，再搭配这些汽水饮料，是很容易导致血糖升高的。其实，月饼搭配白开水或者是绿茶是最好的，因为白开水和绿茶可以很好的帮助去除月饼中的油腻和热量，降低月饼吃多对身体的危害。

七、哪些人群不宜吃月饼  胃炎、胃溃疡等消化道疾病患者，胆囊炎、胆结石患者，高血压、高血脂、冠心病患者，肾炎患者，糖尿病患者，肥胖者，婴幼儿等。（临床营养科 卢连）