棍棒运动：这项运动有助于改善肩膀的前倾动作，做运动是需要一把长柄、长尺或者其他类似的物品。

1. 两手握住棍棒，掌心朝上；

2. 将棍棒举过头部（越高越好），用非换测手臂帮助举起棍棒，直到患侧手臂感觉拉紧。

3. 维持此姿势五秒钟；

4. 放下手臂，然后重复5到7次。

手肘转动运动：这项运动有助于改善胸前和肩部的活动性，您可能需要经过数周的持续运动，手肘才能靠到床面（或地板）。

1. 双手扣紧在颈后，手肘朝向天花板；

2. 将手肘打开，向下贴至床面（或地板）

3. 重复5到7次。

静坐运动：

1. 坐在椅子上，靠紧桌子，背部靠在椅背上；

2. 将非患侧手臂放在桌上，手肘弯曲，掌心朝下，运动时请不要移动非患侧手；

3. 蒋欢测手臂放在桌子上，掌心朝下，手肘伸直；

4. 保持身体不动，将患侧手臂滑向桌子的另一边，您应感觉到肩胛骨随着移动；

5. 放松手臂，然后重复5到7次。

肩胛骨伸展运动：

1. 脸朝正前方，坐在镜子前面的椅子上，背部不需要靠着椅背；

2. 手臂应放在两次，手肘弯曲；

3. 收紧肩胛骨，让手肘移到身体后方。做这项运动时，肩膀请保持水平。请不要将肩膀网上提至耳朵；

4. 恢复开始的姿势，然后重复5到7次。

侧身运动：这项运动有助于改善身体的活动能力。

1. 双手在身体前方扣紧，然后慢慢把手臂举过头顶，伸直手臂；

2. 党手臂举过头顶时，身体往右弯腰，手臂保持在头顶；

3. 恢复开始的姿势，然后弯向左侧；

4. 重复5到7次

站立运动：这项运动有助于伸展胸壁。

1. 面向墙角站立，矫健里墙角约8至10寸；

2. 弯曲手肘并将前臂放在墙上，墙角两边各放一手，手肘高度应尽量接近肩膀；

3. 手臂和脚保持原味不懂，胸部朝墙角移动。这是会觉得胸部和肩膀有伸展的感觉；

4. 恢复开始的姿势，然后重复5到7次。

肩膀伸展运动：这项运动有助于肩膀的活动能力。

1. 面向墙壁站立，脚尖离墙壁约8至10寸；

2. 双手放在墙上；

3. 用手指“爬墙”，越高越好，直到有伸展的感觉；

4. 恢复开始的姿势，然后重复5到7次。

注意事项：请从少量运动开始，然后根据身体状况逐渐增加运动量。如果您有下列情况，请停止运动并通知医生；

1. 变得虚弱、开始失去平衡或开始跌倒疼痛加剧；

2. 手臂感觉更沉重；

3. 发生异常水肿或水肿加剧；

4. 头痛、眩晕、视力模糊、其他部位出现麻木，或是手臂或胸部刺痛。