节后饮食营养关键：

    关键一：食不过量，养成良好习惯

    吃好早餐，不要两顿当一顿吃，一天之计在于晨，从吃好早餐开始，吸收充足营养，恢复工作常态。吃饭的速度放慢，定时定量，细嚼慢咽；避免暴饮暴食，每顿少吃一口，能自己做就不吃快餐，减少聚餐；更不能喜吃夜宵。零食要控制，少吃高油高糖的食品。

    关键二：减肥膳食应补充充足的蛋白质

    以选择优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、脱脂奶、大豆制品；不吃肥肉、动物内脏、油炸食物。

    关键三：增加膳食纤维摄入

    做饭时，把白米饭、白面等细粮主食换成杂粮饭、玉米、小麦等粗粮丰富的膳食纤维有利于增加饱腹感和减缓肠道吸收；也可以咨询专业营养人士，补充膳食纤维营养素。

    关键四：适当喝些减肥茶水

    如降脂乌龙茶、荷叶茶、山楂胡萝卜苹果水等。

    节后运动计划建议：

建议一：每天要保证有氧运动40分钟以上，可以慢跑、快走、跳舞、游泳。

建议二：三站以内不坐车，尽量步行，或开车上班改走路上班，车停远些。

    建议三：餐后半小时内绝对不能坐下或躺下。

    注意：在做运动之前需要做适量热身运动，运动后需要进行拉伸训练。

    最后，相信科学合理饮食方法：80%营养+20%运动；相信你能恢复身材！（临床营养科 孙桂丽 黄晓铃）