随着现代社会的高速发展，信息化时代的进步，手机已经是现代人不可缺少的重要工具，随着生活水平的提高，几乎人人都有手机，不论是看新闻、刷朋友圈、聊QQ、看视频、网购、玩游戏……在这信息化的时代，很多丰富多彩的内容都可以通过手机来接收和分享。因此，很多人无论是坐车、走路、吃饭、聚会、睡觉时，甚至上厕所，都在看着手机，可以说无论何时何地手机都不离手。近年来出现了一个新生词：“低头族”。

你是不是也属于“低头族”呢？会不会一段时间不看手机就会感到无聊、焦虑呢？有没有经常感到颈肩部疲劳感呢？是否在长时间使用手机后，转头的时候脖子“咔咔”响呢？

英国的研究人员指出，人的颈椎若过度前倾1寸，其承受力就会增加1倍，低头60度，颈椎约承受60斤。长期的低头，让现代人的颈椎越来越脆弱，久而久之就会出现颈肩部疼痛，最后导致颈椎病。

有网友把现代的手机比喻成古代的鸦片，用过之后就会让人疯狂迷恋、爱不释手。手机在给人们带来便捷的同时，如果使用不当，也会给人们带来危害。那么应该如何避免这些危害呢？

首先，正确的姿势很重要。看手机时最好是手捧着手机放在桌子上，然后端坐好对着手机屏幕，坐姿正确了才不会给颈椎增加太多的负担。

其次，是注意注视手机的时间。一般情况下，建议看手机的时间就跟看书的时间一样控制在45分钟--1个小时左右，就要休息10分钟，到户外活动活动，或者做一些颈椎保健操。下面，将我所学到的科学性的颈椎操，分享给大家。

第一步：准备姿势，双手叉腰。

第二步：头向前屈，然后回到直立位，接着向上做提升。

第三步：头向左右侧屈。头向左右绕环至；然后再反方向绕环。

第四步：头尽力向左转，左手经体前用力向右前方推伸，右手经背后用力向左推伸；然后反方向做相同的动作。

第五步：头向左侧弯屈，左手经头顶上方触右耳；然后反方向做相同动作。

第六步：低头含胸，两臂伸直在胸前交叉（a），接着两臂打开，肘屈曲，双手向上举，手掌向前，同时尽量挺胸，头转向左侧，目视左手（b）；然后反方向做相同动作。

第七步：双手手指交叉抱于脑后，头用力向后伸，双手则用力向前，与头对抗但不形成后仰。

第八步：两肘屈曲夹紧，两手掌相对托住下颌，用力低头，使下颌下压内收，同时手掌用力顶住，不使下颌向下。

第九步：低头含胸，两手交叉在背后，肘半屈，手心向上（a），挺胸，用力伸肘，同时翻掌向下，后颈部向上伸（b）。

第十步：左肩向外旋外展，肘屈曲90°，手上举，掌心向前；右肩向内旋转至右手向下，掌心向后，眼视在上的左手，然后再反方向做相同的动作。

    第十一步：两臂半屈在体前交叉，上举到头上，抬头眼视双手，两臂分开，经体侧下降回到准备姿势。

颈椎操的主要练习方法，要求各个动作宜放松，平稳而有节律地进行，活动度尽可能达到最大。一般从5--10次开始，逐步增加到20次，练习后应该感到放松舒适为宜。如出现疼痛或眩晕，可适当减慢速度，减小幅度；如感觉到明显不适时，需停止操练。必要时，应及时到医院就诊。上述颈椎操主要是针对“低头族”放松、缓解颈肩部不适而设计的。如已知患有颈椎病的朋友，则应该在医生或治疗师的指导下选择有针对性的颈椎操。（康复医学科  朱基榕）

注明：1.图1，图2来源于网络。

2.“颈椎操”参考《运动治疗技术》章稼人民卫生出版社2010年7月第一版