碘对我们的健康起着极其重要的作用，应该如何评估摄碘量呢？通常，肾脏时碘排出人体的主要途径，因此，尿液中的尿碘就用来评估碘摄入的指标。

对于不同的人群尿碘的正常范围也是不同的，孕产哺乳期妇女的尿碘正常值为150-400μg/L，100-150μg/L为轻度缺碘，可每周1-2次进食海带、紫菜。小于100μg/L为较重缺碘，应多食海带和紫菜。如果尿碘量为大于400μg/L为碘过量，应控制含碘多的食物，减少含碘盐和海带紫菜的食用。  对于儿童和成人来说，尿碘在100-300μg/L为正常范围，50-100μg/L为轻度缺碘，应适量补碘，大于300μg/L为碘过量，应控制摄碘量。

WHO推荐的各类人群每日摄碘量的标准为学龄前儿童（0-59个月）90μg/天，6-12岁为120μg/天，12岁以上为150μg/天，孕产妇和哺乳期妇女为200μg/天.在我国，碘盐浓度的基本规定是用户水平碘含量大运等于20mg/kg，如若每天食用6克碘盐，就可摄入120μg碘，因此日常的饮食就可以摄入足够的碘。（乳腺甲状腺外科 张晖）