哺乳期妇女一方面要逐步补偿妊娠、分娩时所损耗的营养素的储备，促进各器官、系统功能的恢复，另一方面还要分泌乳汁、哺育婴儿，如果营养不足，将影响母体健康，减少乳汁分泌量及质量，影响婴儿生长发育。哺乳期该如何均衡营养呢？

1、顺产妈妈在产后的最初几天，消化系统还没完全恢复,可以食用一些比较容易消化的食物，如稀饭、面条等半流食，再逐步过渡到普食，不宜过早进食各种油腻浓汤。剖产妇排气后，饮食可由流质改为半流质，食物宜富有营养且易消化，如蛋汤、烂粥、面条等，然后依产妇体质，饮食再逐渐恢复到正常，易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、牛奶，产妇要少吃或不吃，以防腹胀。术后不久的产妇，应禁止过早食用浓汤及油腻肉类汤和催乳食物，可在术后5~7天再食用。

2、补充充足能量与优质蛋白质。乳母能量摄入每天增加500kcal，增加蛋白质20g，并保证优质蛋白质摄入，如蛋类、禽肉类、大豆类食物。

3、多吃蔬菜和水果。既可提供丰富的维生素、矿物质，又可提供足量的膳食纤维素，可增加肠蠕动，防止便秘。

4、增加钙的摄入。哺乳期期需增加钙摄入量，以满足母体自身钙的需要与婴儿骨骼生长需要。哺乳期期妇女钙的推荐量1200mg/d。奶及奶制品、豆类及其制品，芝麻等是钙的良好来源。同时应增加户外活动，多晒太阳，增加体内维生素D水平以帮助钙的吸收。

5、最好以天然食物为主，不要过多服用营养品。很多产后的妈妈认为，产后需要大补，实际上，大补反而加重身体负担。以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不食用人工合成的各种补品。如身体需要，可在临床医师或营养师的指导下补充特殊医学用途配方食品。

6、饮食不能过于清淡。新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水，这些都会导致体内盐分的流失，因此饭菜里面可以少盐，但并不是不放盐，适量的食盐能补充摄入碘，忌食过咸食品、含酱油、醋、番茄酱等调味品、腌制食品。

7、要多喝一些温的白开水，避免冷饮。妈妈应该多喝一些温热的白开水，摄水量不足，可使泌乳量减少。但是要注意不能喝冷饮，这样会对脾胃带来伤害，也影响宝宝的发育。

8、忌烟、酒，避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。

9、多进各种汤饮。汤类味道鲜美，且易消化吸收，还可以促进乳汁分泌。如鸡汤、猪蹄汤、排骨汤等，但须撇掉浮油、汤肉同吃。泌乳量少及乳汁不通畅可加适量黄芪、通草入汤。

10、哺乳期的母亲需要有充足的睡眠和休息，保持心情舒畅。如果乳汁量不足，应设法增加母乳分泌量。可增加宝宝吸吮次数，通过营养医师指导调整饮食结构增加泌乳量。（临床营养科  卢连）