腰椎间盘突出症是一种常见病，有许多人偶尔会出现腰痛的症状，去医院一做检查，医生告诉他有腰椎间盘突出。有人会惊讶，会认为这是一种老年病，只有上了年纪的老人容易患此病，其实不然。腰椎间盘突出到底是什么原因引起的呢？

常见的原因：

1、许多老年人之所以成为腰间椎盘突出的患者的主要原因是腰椎间盘随着年龄的增长而会出现一些退变，骨质疏松，腰椎的韧带变得松弛，对椎体的牵拉作用变弱，最后导致椎体的突出。

2、有些还是因为职业病造成的，比如办公室人员或者长期搬运重物的劳动人员等。前者由于久坐，是造成腰椎间盘突出的原因之一，后者是因为腰部受力不均匀，造成椎间盘的损伤。另外，反复多次弯腰搬重物的动作也会导致椎间盘的磨损。

3、除了上述常见的病因，一些女性妊娠后也会有腰椎间盘突出症。随着胎儿的发育，有一部分重量需要腰部肌肉承担，本身妊娠后椎间盘的韧带也会变得松弛，两者相互作用，便会造成腰椎间盘的突出。

腰椎间盘突出症患者应积极配合康复治疗，以提高腰背肌肉张力，改变和纠正异常力线，增强韧带弹性，活动椎间关节，维持脊柱正常形态。

1、早期练习方法

腰背肌练习：五点支撑法，仰卧位，用头、双肘及双足跟着床，使臂部离床，腹部前凸如拱桥，稍倾放下，重复进行。三点支撑法，在前法锻炼的基础上，待腰背稍有力量后改为三点支撑法：仰卧位，双手抱头，用头和双足跟支撑身体抬起臀部。飞燕式，俯卧位，双手后伸置臀部，以腹部为支撑点，胸部和双下肢同时抬起离床，如飞燕，然后放松。

2、恢复期练习方法

（1）体前屈练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1~2分钟，还原。重复3~5次。

（2）体后伸练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臂部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持1~2分钟后还原，重复3~5次。

（3）体侧弯练习：身体开立，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6~8次。

（4）弓步行走：右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90°，左腿在后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5~10分钟，每天2次。

（5）后伸腿练习：双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3~5分钟，每天1~2次。

（6）提髋练习：身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1~8次。

（7）蹬足练习：仰卧位，右髋、右膝关节屈曲，膝关节尽量接近胸部，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出，蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下，约5秒种左右。最后放下还原，左右腿交替进行，每侧下肢做20~30次。

好啦！方法就讲到这里，不过如果症状严重，如：1双脚麻木无力，影响行走；2腰痛伴坐骨神经痛，疼痛剧烈，沿坐骨神经走行的方向放射；3随咳嗽、打喷嚏、用力大便或弯腰而加剧疼痛； 4腰部僵直，生理前凸平直，可出现脊柱侧凸；5骶棘肌痉挛，腰椎活动受限等。 还是请尽快前往医院进行治疗。南宁市第二人民医院康复医学科，将竭诚为您服务。（康复医学科  彭林浩）

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