相信很多人和我一样喜欢跑步健身，但由于我个人对专业跑步姿势并不了解，一昧地跑步便以为能达到健身的目的，更未曾想过是在伤害自己的膝关节，从大二开始，我便因为膝关节的疼痛再无法跑步。就连平常的走路散步都会感到酸胀，所以我认为每个人都要增强保护膝关节的意识，远离膝关节损伤。

膝关节是人体最精致、最复杂的关节之一，经常承受来自人体的所有重量甚至额外的负重。由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节承受更大的冲击和压力，因此膝关节也是最脆弱的。

膝关节不同于其他的关节，主要靠肌腱在稳定，容易造成韧带损伤。髌骨软骨只有0.4cm，是髌骨与股骨间的缓冲垫，当我们在跑步、爬楼梯或爬山时，膝盖承受的负荷比平常加重好几倍，如果大腿肌力不够强，髌骨软骨就很容易磨损。

膝关节损伤早期症状表现为膝关节疼痛，运动后加重，休息后减轻，行走不方便，伸屈膝关节受限，下蹲困难，上、下楼梯疼痛明显，或突然活动发生刺痛，并常伴有腿软欲跌现象。严重的会出现下肢肌肉萎缩，还可出现关节积液，并发滑膜炎。膝关节受伤后，一定要采取紧急的处理措施，严重的应及早去医院进一步诊治，以免耽误病情。

膝关节运动损伤康复治疗的原则就是一个“早”字，很多人认为只要“骨头没坏”，膝关节就没有问题。这是一种误解，虽然骨头没坏，但损伤累及膝关节韧带、软骨，并导致关节松动不稳。若不及时治疗，将加剧膝关节骨性结构的磨损，最终引起膝关节骨性关节炎。

运动前一定要做热身运动。跑步会导致膝关节损伤，但跑步也可以预防膝关节的伤害。预防了膝关节损伤就是预防了90％的运动伤害。在跑步之前，要做好准备活动，拉开关节;选择较软的路面进行跑步锻炼，路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的冲击越小;尽量避免跑上山路及台阶，以免膝关节软骨损伤;每次跑量不要增加太多，应避免今天跑、明天不跑的情况;如果跑步时出现关节疼痛症状，暂停活动，以休息为主，必要时到医院进行检查及治疗。

很多人认为运动越多、越剧烈，身体越健康。事实上，运动越多、越剧烈，对膝关节的损伤也越大。膝关节长时间、高强度、高负重的活动，容易对关节造成负担，增加关节软骨磨损。应少做剧烈运动，多进行一些适当的体育锻炼。

且长时间久坐、熬夜易引起关节退化。现在年轻人得关节病的很多，多是膝关节的毛病。久坐、运动损伤、女性穿高跟鞋等都会对膝关节造成伤害。通过关节屈伸锻炼，增加肌力耐受性，可减少骨关节病的发生几率。

注意防寒保暖。湿冷不是导致关节炎的直接原因，但大多数关节疼痛的病人自述对天气变化敏感，尤其潮湿、寒冷的天气导致关节疼痛症状的加重最为明显，严寒更是患者的“克星”，因此，关节一定要注意防寒防湿。（关节外科  韦丽莉）