“每次多吃一粒米，都要说声对不起，魔镜魔镜看看我，我的锁骨在哪里……拜拜甜甜圈，珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡……燃烧我的卡路里”听着2018年火爆的神曲，在猪年春节来临之际，您是否能愉快的做一只“慧”吃的“猪”呢？

首先，膳食应合理搭配，品种多样。别只顾着顿顿大鱼大肉，食物选择应多样化，肉类、蛋类、蔬菜、水果、五谷等，比例适当，营养齐全，避免只吃菜肴不吃主食。

其次，按时就餐，饮食规律。不能因为贪玩、贪聚、贪睡扰乱正常的饮食规律，使胃肠不适应而造成消化功能紊乱。

再次，适量饮酒少喝饮料多喝开水。中国自古“无酒不成席”，亲朋相聚少不了喝酒助兴，但酒精会对胃壁形成刺激，使胃粘膜充血、糜烂、溃疡、损害肝脏及大脑等器官，如一定要喝可先吃主食做底物；饮料含糖量较高且冰冷，除了增加胃肠道的消化负担，额外摄入过多的糖分还会增加肥胖、高血糖、高血脂的风险。建议多喝白开水、喝茶替代。

最后，瞧瞧小妙方：

1.按照低脂、低糖、低盐的标准选择食物。

2.糖果可以选择话梅糖、黑巧克力、60分钟棒棒糖。

3.吃糖的最佳时间：上午10时左右，下午4时左右。

4.减少盐焗/蜜焗/烧烤坚果—高糖高盐，坚果每天摄入量控制在10g左右。

5.把大包装的零食换成小袋装，控制摄入量。

6.及时“住嘴“，吃饭留余地，每餐只吃七八分饱。

7.饭后甜点不要选冷饮，妨碍正常消化。

8.饭后一小时，喝杯绿茶，可减少胃肠中的油水。

9.饭后马上水果容易引起胀气，拒绝水果当饭吃。

10.挑“麻烦”的吃，如带壳的。

11.多走路，少开车。

12.食物对应热卡：

常见100g食物所含热量（kcal）

13.运动热量消耗（以30分钟运动为准）

   慧选、慧吃、慧动，打破每逢过节胖几斤的“魔咒”，欢快、健康过大年。

    恭祝大家新春快乐！万事如意！“猪”事顺利！（临床营养科 孙桂丽 卢连）