中秋月圆人团圆，又到了一年中秋佳节，而且今年中秋节恰逢国庆长假，节假日的饮食过量以及不规律有可能会给身体带来健康隐患，那么如何在双节吃得更合理健康呢？

月饼是中国的传统节日美食，市面上销售的月饼不仅样式繁多，口味也数不胜数，但月饼往往是高糖、高盐、高油以及高能量。例如100g五仁火腿月饼能量约为355kcal，其中碳水化合物含量约45g，脂肪含量约16g。而100g稻米的能量约为346kcal，碳水化合物含量约77g，脂肪含量约0.9g；中国居民膳食指南推荐每天摄入谷薯类食物250-400g，由此可见月饼能量之高。甚至连“无糖月饼”中糖、油和热量也是很高的。普通人群吃月饼要适量，不可贪吃；患有糖尿病、心脑血管、高脂血症等疾病患者要谨慎选择与食用月饼；儿童和老年人胃肠道消化功能较弱，吃多月饼可能会增加胃肠道负担，造成消化不良等病症。

节日的菜肴比较丰盛，除了肉类以外，还需要食用谷薯类、蔬菜水果类、大豆坚果类以及蛋奶禽畜类食物，饮食应该合理搭配和做到食物多样化。不宜暴饮暴食，晚餐也不宜吃得过饱。在盛情难却的劝酒下，还是要控制饮酒量，切记不宜空腹饮酒。

此外，还应保持规律的作息，适量的日常身体活动。祝大家健康轻松欢度佳节！（临床营养科 韦雪静）