盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，他好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张网紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

   久坐、肥胖、炎症、外伤、和缺乏锻炼都会导致盆底肌松弛无力，而女性怀孕和分娩会严重损伤盆底肌，从而无法维持盆腔内各器官的正常位置，随之而来的就是子宫下垂、阴道膨出、膀胱脱垂、尿失禁、排尿困难等问题。

   产后42天是盆底修复最佳时期， 产后42天这一阶段的妈妈进行常规盆底肌肉训练，可以增加盆底肌肉的肌力弹性，使盆底功能恢复正常，同时有利于 预防、治疗尿失禁、子宫及盆腔脏器脱垂等盆底障碍性疾病的发生。那么如何寻找盆底肌呢？第一种方法憋尿法：排尿时突然夹断尿流，这时你会感受到盆底肌在收紧。第二种方法指检法：将手指放入阴道内2cm，然后用力夹紧手指，如果能被紧紧夹住，说明盆底肌力量较好，反之则说明肌力较差。

[盆底肌的训练方法]

仰卧法：凯格尔训练法又称为骨盆运动，目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，是盆底肌锻炼最常用的方式。运动前提前排空膀胱，平躺在瑜伽垫上屈膝让腰部充分接触瑜伽垫全身放松，将手放在肚子上或者侧边，调整呼吸，保持呼吸均匀。抬高臀部同时收缩会阴肌肉保持10s，然后放下臀部放松会阴肌肉10秒，20次为一组，每天进行三组以上反复进行锻炼。

贴墙半蹲式： 背靠墙壁站立，双脚与臀同宽，吸气收缩上提盆底。身体缓缓下降至半蹲状态 好像坐在椅子上保持10s,起身放松盆底休息10s，重复10次为一组。

虫式卷腹： 手脚抬起，指向天空，吸气的同时收缩上提盆底，右手向头部伸直，右腿向前伸直保持10s，放松盆底，手脚收回初始位置，然后换左手左脚，每边重复10次。

开合跳式：双腿并拢，双手自然放在身侧为初始位，跳起时，双脚向外，收缩上提盆底，双臂高举过头，落地时，双脚合埋放松盆底，双手放回身体两侧重复30-60s。注意：如有盆底松弛症状，如咳嗽、大笑时漏尿，请勿轻易尝试。

因顺产导致会阴侧切或者会阴撕裂伤的产妇，应等伤口恢复之后在做盆底肌锻炼。训练过程中，如感觉腰部肌肉酸痛，说明训练方式不正确，应立即停止。盆底肌训练讲究循序渐进，时间太长容易过度疲劳。