说起吃大家都不陌生，小到刚出生的婴儿，大至头发花白的老人，民以食为天，吃是人每天需要做的事，也是一件令人高兴的事，但你知道吗，有一个好的饮食习惯对你的身体非常重要，据报道；这种好习惯的养成，大约需66天连续坚持。

作为当代年轻上班族的我们，都会有严重的睡眠不足现象，在这种情况下，好多年轻人会选择多睡几分钟，从而忽略掉吃早餐这件事，久而久之各种相关疾病就会接踵而来，接下来就会严重影响我们的工作。据报道；不吃早餐的人工作效率远不及吃早餐的人，所以在这里郑重呼吁大家，要养成吃早餐的好习惯，早起吃丰富的早餐：一个鸡蛋，一杯豆浆或一杯牛奶，一个包子或一碗米粉，一杯白开水，启动体内的新陈代谢，避免相关疾病的发生。只有拥有一个好身体，我们才能做自己想做的事，生活才会更精彩，所以良好的饮食习惯，是拥有好身体必不可少的条件。

我们除了按时吃早餐、吃好早餐外，还需要注重中餐、晚餐，少点外卖，少喝酒，谨防酗酒，酒精中都含有隐藏的热量。所以，在你决定喝酒之前，不妨提醒自己让自己认识到它相当于一块巧克力的热量。这样，你就会控制自己去喝酒的。我相信，不管是男士还是女士，都一定不想看到自己小腹偏偏的样子。毕竟，爱美之心人皆有之嘛！

同时我们除了一日三餐按时吃，吃好外，在吃的时候放慢进食速度，也是我们需要养成的好习惯，这个应该很好理解，我们的口腔会分泌唾液，唾液中含有消化酶，消化酶对食物的分解至关重要。慢慢进食还会给人一种吃饱的感觉，是确保让自己体重减轻的最简单的方法。你吃得越快，那么唾液帮助身体燃烧脂肪的时间就越短。因此，放慢您的进食速度吧！同时放慢速度，会很安全，特别是吃鱼、或鸡肉带刺、带骨头的食物时我们更加要细嚼慢咽，否则会因为一根鱼刺、一根鸡骨头造成严重的后果，不注意的人就会因为一根鱼刺或骨头刺破食道、肠壁、进入肝脏，引起发炎、感染造成生命危险，所好的饮食习惯至关重要。

想要养成良好的习惯有哪些秘诀：

一、保证按时吃饭，让自己养成按时吃饭的习惯，而不是饿了再吃，好的人生更需要一个健康的身体，而且，按时吃饭，不会让你在坐下吃饭时狼吞哭咽。因此，监督自己按时吃饭吧！

二、当你在想吃某种高能量食物时，你不妨在心里问一问自己，我是需要吃还是想吃，用“需要吃”来代替“想吃”。如果你这样做，那么你将会对不良的饮食习惯控制得更好，最终，你也就会慢慢发现对它加以拒绝也不是那么难，很容易的哦！

三、多运动，生命在于运动，现在各种代步工具的出现，使我们的运动越来越少。各种了不起的发明，使我们忽视了人是需要运动的。因此，在日常生活中，多多参加锻炼，比如饭后起身活动活动，到处走动走动消消食锻炼锻炼自己，也是一个很好的选择。而且，运动还可以让我们保持好身材，所以，努力在你的日常生活中加入更多的运动安排吧！

四、梦想自己苗条美丽的样子，这或许看起来有些愚蠢，但是如果你每天给自己提醒一下，那么你在食用那么高热量食物时，就会去拒绝它。有什么，比自己拥有苗条美丽好身材更大的诱惑呢？

五、提前准备好食物，提前准备好午饭和零食，充足的时间你会准备出更健康美味的食物，从而保证支撑自己快乐营养度过每一天。

所以为了让自己更健康、更美丽，从今天起，给自己一个良好健康的饮食习惯吧！（内分泌科 韦宇）