大寒是二十四节气里最后一个节气，到了年末就是收获的时候，回顾一年各位朋友身体情况如何心底就有数了，这个节气与立春交接，也是呼吸道、心血管疾病高发的季节，内经有言“冬不养藏，春必温病”冬季人体新陈代谢相对比较慢，冬天我们身体气机收敛，应该藏精，如果冬天不能收藏精气，春天的时候就容易感染温病，所以这时候身体养的好不好，开春就见分晓。大寒还是一年循环变化的“始”“终”，所以大寒节气养生保健非常重要。

这时候饮食上与小寒略有不同，饮食上进补的量应该逐渐减少，应顺应季节的变化，进补可以适当增添一些具有升散性质的食物为适应春天生发特性做准备像豆芽、花生芽这类。大寒期间是感冒等呼吸道传染性疾病高发期，应适当多吃一些温散风寒的食物以防御风寒邪气侵扰的例如姜、葱、豆豉这类。

随着年龄的增长，身体的阳气是逐渐衰退的，老人在冬季需要补肾阳（韭菜、羊肉等等），对于手脚冰凉的朋友们也是一个补肾阳的好时机。

但是进食温性、滋补的食物过多很多朋友会免不了出现“上火”

（1）心、肝火旺

心火旺会出现心烦急躁、头痛眩晕、目赤、耳鸣、面红、口苦、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。

出现这些症状的朋友要注意保持良好心态，防止情绪波动，避免藏时间待在过热或过凉的环境中。同时多吃蔬菜水果，少吃辛辣之物，少喝酒；平时要多喝水，最好是温开水。

（2）肺火

表现为咳嗽、咽喉干疼、呕吐黄痰、口干而喜冷饮等症状。

这类型的朋友一定要保证每天喝足够的水；冬季注意保暖的同时，室内也要保证通风；多吃蔬菜水果、百合、麦冬、雪梨等，在户外活动时要避免着凉。

（3）胃火旺

胃火旺是常会觉得肠胃咕噜噜响、饿得很快、容易口干、口臭、牙龈肿痛、口腔溃疡、大便秘皆等症状。这类朋友要少吃辛辣、过热的食物，如火锅、辣椒、生姜、葱、蒜等，要少吃高脂肪、高热量的饮食。

生活作息上还是以“藏”为主

（1）起居上还是要注意早睡晚起，保证充足睡眠时间，以利阳气潜藏。

（2）此时锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打太极、散步等。运动尽量选择白天、阳光充足时候进行，并做好相应准备活动，防止运动损伤。

（3）大寒时节，寒气容易侵袭人体头部、足部，加上天气寒冷血液流动慢、气血流行不畅、血脉筋脉拘急就是新陈代谢慢，所以这时冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病以及关节痛、感冒等疾病多发的季节。出门应戴好帽子，避寒保暖；选择舒适保暖性好的鞋子可以适当泡脚。