末伏，预示着炎热的三伏天结束，此时早晚凉，白天炎热，身体适应不了会容易生病。

此时雨水会逐渐增多，气温忽冷忽热，此时气压低，就容易有又热又闷，情绪易有烦闷的感觉容易使情绪低落，这“秋老虎”由此而来，所以此时调养情绪就尤为重要。

在《黄帝内经》提到秋天养生原则“秋三月，使至安宁，以缓秋刑”由此而来。

饮食需注意清淡为主，避免油腻、辛辣食物，尽量减少身体负担。多吃新鲜水果、蔬菜，如西瓜、苹果、黄瓜等，不仅可以补充水分，还有助于降温解暑。可以适当喝凉茶、绿茶，如菊花茶、绿豆汤等，达到清热解毒的目的，特别对于上火的人效果更佳。

预防中暑，合理增减衣物

此时气候仍热，预防中暑是关键。尽量避免在中午进行户外活动，尤其是剧烈运动。外出时，选择轻薄透气的衣物，注意防晒，避免猛烈太阳光线对皮肤的刺激，早晚温差大可视情况增添衣物。

适量运动，控制运动强度

虽然末伏处于秋老虎期间气温高，但也不宜因此停止运动。适当进行中低强度的户外活动，如散步、晨跑、太极等，有助于促进血液循环，增强体质。但要避免在酷热时段进行剧烈运动，以免造成身体不适。

保持心情愉悦，调节情绪

心情愉悦对于身体健康至关重要。这节气闷热容易因为气压过低而烦躁不安，就需要积极调节情绪。可以选择一些轻松愉快的活动，如阅读、听音乐、与朋友聊天，来舒缓紧张情绪，保持内心平静。

注意保湿，防止干燥

尽管这个时候外在湿度较大，但气温高，也容易使皮肤出现干燥问题。注意多饮水，保持充足的水分摄入，同时可以使用保湿乳液、喷雾等保养品，及时补充皮肤所需的水分，防止皮肤干燥。

合理作息，保持充足睡眠

养生的关键之一是保持充足的睡眠。这时虽然天热，但也不要因此熬夜或减少睡眠时间。保持规律的作息时间，有助于维持身体的生物钟，提升免疫力。

末伏期间科学合理地调整饮食、生活方式和养生方法。通过清淡饮食、适时避暑、科学运动、保持愉悦的心情，我们完全可以度过这个炎热时节，保持身心的健康与活力，迎接宜人的初秋时光。（中医科 潘若茜）