踝泵运动是通过踝关节的运动，调动小腿肌肉泵的作用，通过肌肉的舒缩促进下肢血液循环。包括踝关节的屈伸和绕环两项运动。

屈伸运动

   病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟，然后放松，这样一组动作完成。稍休息后可再次进行下一组动作，反复的屈伸踝关节，最好每个小时练习5分钟，一天5—8次。

绕环动作

   病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360度绕环，尽量保持动作幅度最大。绕环可以使更多的肌肉得到运动。

踝泵运动适用于哪些人群？

1.住院病人、居家卧床或活动不便的人，注重踝泵运动功能锻炼，可以有效减少深静脉血栓形成，减少肌肉萎缩。

2.下肢动脉硬化的患者，踝泵运动有助于增加下肢血液循环。

3.老年人（心功能不全者需谨慎），老年人的锻炼极需要讲究科学，踝泵运动是很好的选择。

4.下肢静脉疾病，踝泵运动有助于静脉血液回流，保护静脉瓣功能，以及堵塞血管的侧支循环建立。（泌尿外科 王焕杏）