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高血压人群适合运动吗?

发布时间:2021-11-24 18:05 本文来源: 心血管内科二病区

高血压患者是否可以运动需要依据血压程度决定。作为非药物治疗方案,高血压病人在血压控制良好的情况下,通过锻炼来控制体重,可以协同降低血压,如轻度血压增高的病人通过锻炼就可以控制血压,不用药物,在血压很高的情况下可以辅助药物降压。

轻度高血压只是仅比正常血压稍高,一般并不严重,因此经过生活方式干预之后可能会恢复正常血压。如果患者年龄较为年轻,可以进行强度较大的运动,如跑步。患者年龄较大可以进行如慢跑等运动。高血压患者应该每个星期至少活动3-5次,维持时间30-40分钟左右一次较为理想。

如果血压较高,只有通过药物进行严格控制的情况下才可以进行适量运动。此时血压较高的患者应避免剧烈运动,适当慢跑和走路对锻炼身体有利如果血压波动比较大,特别是血压特别高的情况下,不推荐病人运动,剧烈的运动会使血压进一步剧烈增高,会诱发脑出血、脑卒中,甚至因为血压增高而出现心律增快等心功能问题

运动可以改善高血压,减少心脏危险的因素,但是要注意运动的方式和方法。

高血压人群的运动注意事项有以下几种:

1、运动的类型,在主要的运动前后要有预热和冷却期,5-10分钟的伸展或低水平的有氧运动是必要的,主要的运动方式有做散步、慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳和其他的带动大量肌群的节律性运动,这几类有氧运动是对身体有益的。

2、频率:每周至少要保证3天,从日常运动中获益。

3、强度:适度的强度,需要达到患者的最大心率的60%-80%(最大心率=220-患者的年龄),高强度的运动对身体是无益的。

4、持续时间:每次运动持续30-60分钟,在开始的运动计划时,如果患者对较长时间的运动不能耐受,那么初始时可以是10分钟,逐渐增至每日30分钟。

所以高血压的患者在血压控制良好的情况下,建议锻炼。但如果血压控制不稳定,血压特别高的情况下,禁止剧烈运动,还需要卧床休息,以免出现脑出血的情况。(心血管内科二病区 韦函杏)

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