您知道什么是抽筋吗？大家经常说的“腿一抽一抽的很痛”是什么原因吗？

有没有在运动的时候或者是晚上睡觉的时候脚突然抽筋的感受呢？这不但会引起疼痛也有可能会影响到第二天的工作或者生活。

那么什么是“抽筋”？“抽筋”，医学上称为“肌肉痉挛”，是神经肌肉异常兴奋引起肌肉不自主、无征兆的过度收缩，表现为肌肉明显压榨样收缩，疼痛难忍，可持续数秒或数十秒，后逐渐缓解，可残留局部痛感。其中最易发生抽筋的为腓肠肌与胫前肌。

经常抽筋对自身健康带来什么影响？

可能会使肌肉出现僵硬、麻木、疼痛难忍。如果在睡眠中出现抽筋，会严重影响睡眠乃至第二天的正常学习或工作。

如何预防抽筋？

下面给大家推荐几种预防下肢抽筋，改善肌肉痉挛，提高生活健康水平。

1.放松被褥：

很多人喜欢睡觉的时候将被子捂得死死的。但是在仰卧的时候被子可能会压住足底，使腓肠肌和足底肌肉绷紧，在肌肉绷紧的时候很容易发生痉挛。所以将被子放松一些即可。

2.牵伸肌肉：

在睡前牵伸腓肠肌、比目鱼肌与胫前肌可以有助于预防肌肉痉挛。

或可以将足尖放置于楼靠墙，足后跟放置于地面，缓慢牵伸直至小腿绷紧有牵伸感。

经常性锻炼身体：防止肌肉过度疲劳，在运动前应提前做好充分的热身动作，伸展开腿部、腰部、背部、颈部以及双臂的肌肉。运动量也不可操之过急，应遵守每星期增加10%的原则。

4.经常喝水：不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料或淡盐水。

5.注意饮食平衡：特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

6.孕妇要经常改变身体姿势：每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。

7.夜里抽筋的人：尤其要注意保暖不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

如果抽筋了，我们该怎么办呢？

①改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一次，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。需注意的是，旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要用力，脚掌上翘到最大限度。

②用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。此外，将生姜捣烂，连渣带汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。

③位于双脚底内侧，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸有一颗粒的东西，定点按摩可缓解抽筋。

除以上预防及自我牵伸外，还要注意日常生活及工作中的姿势，生活规律，运动中也要讲究循序渐进。尽管大多数情况下抽筋不是病，但是发生次数多、持续时间久、无明显诱因的情况下，请及时向当地正规医院咨询，尽早发现是否有潜在的慢性疾病。

参考文献：

[1]美国杜克综合医疗中心编写. 最新杜克家庭医疗健康百科全书[M]. 2012。

[2]《健康大讲堂》编委会主编. 紧急救命速查图典[M]. 2014

[3]杨淑华主编. 女性健康10讲[M]. 2013

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