我国传统民俗里，农历五月被称为“毒月”，毒五月之“毒”，首先指湿热之毒。身体里积聚了半年的“热毒”会在这个时候发出来。中医角度讲，由于农历五月阳气极盛，湿热重，这种潮湿又闷热的天气，感觉像在蒸桑拿。加上高温人体汗孔打开，特别容易让湿邪侵入。湿热之邪进入人体后，阻滞气血经络，身体会出现津液气血运行不畅，所以很多人会出现身体困重，全身乏力、疲倦，面肿眼肿手肿等表现。这种湿热还会影响脾胃功能，出现口臭口苦，腹胀、胃口差，大便粘马桶，舌苔黄腻，怕热，甚至失眠心烦。加上蚊虫苍蝇滋生，瘟疫也容易流行。

因此，在端午节之际，有着吃粽子、饮菖蒲酒、挂艾草与菖蒲、香草沐浴、香囊熏蒸、龙舟运动等习俗，都蕴含古人养生防病的智慧。

饮食养生我国素来就对饮食格外讲究，特定的时节、场合都有独特的饮食习惯。通过日常的饮食调节，达到“治未病”的效果，这是中医饮食养生的智慧。

●粽子

这种用粽叶包裹糯米蒸制而成。粽叶所包裹的食物，就是中医饮食养生发挥功效所在。糯米性甘平，能温暖脾胃，补益中气。但粽子虽然比较滋补脾胃，由于现代生活条件变好，城市中人群反较多见营养过剩，体内痰湿、湿热壅滞，故粽子不宜多食。如果过量食用粽子导致了积食，出现脘腹胀满、打嗝泛酸、不思饮食、口臭口腻、排便不畅，舌苔厚腻等症状，可以服用中成药“保和丸”以消食化积

菖蒲酒

菖蒲具有开窍、豁痰、理气、活血、散风、去湿的功效。石菖蒲泡在酒中饮用，具有舒筋活络、祛风除湿的功效。使用前应了解其禁忌和注意事项。在食用方法上，可以根据个人口味和需求选择不同的食用方式。同时，需要注意的是，中药材的使用应在医生指导下进行，切勿自行配药使用。

中草药祛毒辟邪

把艾草、菖蒲有芳香开窍、祛湿、驱蚊虫之功，悬挂、熏房屋，都有着较好的洁净室内、驱虫杀菌的作用。

洗个艾叶菖蒲澡，也能祛湿逐寒、消肿散结，又能防病保健。洗艾叶澡时要注意水温的调控，洗后能让人微微出汗是最适宜的温度，如此方能起到排毒的效果。

有些还有古人常会在身上佩戴香囊，里面放上各种香料药粉用以祛毒驱虫和辟邪。

●避瘟香囊艾叶、藿香、白芷、苏叶、苍术、石菖蒲、佩兰、丁香、肉桂、辛夷、冰片、薄荷各3克。研末后装香囊佩戴胸前时不时地闻一下，可提神醒脑、愉悦精神。注意孕妇要慎用。或悬挂于屋内、车内，能芳香化浊辟秽，清热利湿解毒。1周左右就需要更换一次，以保持药效。

●熏蒸方艾叶、藿香（或佩兰）、石菖蒲各20克。直接用水煎煮，或打成粉末点燃熏蒸室内，或研末用电加热的熏蒸器来释放。这三味药都是千百年来端午节时用来祛病防瘟疫，驱虫避秽的，味道芳香怡人，可放心使用。

当地草药寻洗可起到防治皮肤病的效果，有些地方流传着“五月五洗个药水澡，一年四季疮疤少” 端午节又称“浴兰节”。古时的兰不是现在的兰花，而是菊科的佩兰，有香气，可煎水沐浴。关于端午药浴的药物有多种说法，各地所用草药也不一样。

生活起居方面

1、不熬夜不吃夜宵

不熬夜，保证睡眠对排湿热非常重要；不吃夜宵，晚上让脾胃多休息，也有利于减少脾胃湿热。

2、饮食清淡，少辛辣油腻

饮食清淡一些，多素少肉，不吃或少吃辛辣油腻的食物，多吃青绿色蔬菜。比如吃一些菠菜、青菜、西兰花、芹菜、青豆、豇豆、油麦菜等，有养肝、清热解毒、利湿的作用。

3、多运动，每天坚持快走

运动可以生阳气，出汗可以帮助排湿。通过慢跑、太极、快走等运动，可以促进气血循环，有利于水分代谢，加速湿气排出体外。（中医科 潘若茜）